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2005-10-14 22:11:01 : un + un = deux - 0 photo - 4 réactions

Voilà, mon petite problème (si c'en est un) et que je cours principalement en forêt et que je ne connais pas la piste, d'ailleurs, je ne sais pas comment cela fonctionne avec tous ces traits.De plus, on n'a pas tous la chance d'avoir un terrain près de chez soi.
Et plusieurs entrainements se basent sur la distance (100,200,500m à tant de %vma...). a moins d'acheter une bombe de peinture et marquer mes intiales sur les arbres tout les 100m (elle va être jolie la forêt!!!) je me suis fait un tableau qui me permet de courir les différentes distances par rapport à ma vma(100%)les 30/30 par exemple.

Qu'en pensez-vous ? sachant que je dois sûrement faire d'autres tableaux pour courir à 80, 85 ou 90 % de ma vma.

exemple: si je dois courir un 400m à 100%, je peux courir 97s qui me donnera cette distance.(tableaux à réactualiser après chaque test vma)
Si ca peut aider certain, ce ne sont que des règles de trois

toto
vma:14,8 km/h

1h : 3600s : 14800m
50' : 3000s : 12333m
45' : 2700s : 11100m
40' : 2400s : 9866m
35' : 2100s : 8633m
30' : 1800s : 7400m
25' : 1500s : 6166m
20' : 1200s : 4933m
15' : 900s : 3700m
10' : 600s : 2466m
5' : 300s : 1233m
2' : 120s : 493m (500m)
... : 97s : 400m
... : 73s : 300m
1'..: 60s : 246m (250m)
... : 49s : 200m
... : 24s : 100m

2005-10-04 13:44:47 : VMA : ah iiiiihhh !!! - 4 photos - 11 réactions

ce matin, décidé à calculer cette vma. Je ne l'avais jamais fait et je m'étais basé sur 12km/h et pour ma fcm 187, sachant que la théorie était de 184 (on essaye toujours de rajouter un p'tit peu).
Direction la forêt et après 25' d'échauffement, je me sens bien pour le test. Je cache ma gourde derrière un arbre, les orties me serrent la main en pensant (merci) et je me lance.
je pars à bonne allure, mes jambes n'ont pas l'habitude après n'avoir fait que 100% d'endurance, mais ca va, au bout de 4',c'est le souffle qui est plus dur à tenir et rien à signaler pour le bas. Je pense l'avoir fait à allure réguliere et les 20 dernières secondes je sprinte.
je regarde mon cardio fcm : 196 !!! wwwaaouhhh! ben ça alors. Moi qui croyait qu'à mes sorties endurance je frolais la résistance. et la vma 14,8km/h, ravi, ravi, ravi.
je fini ma sortie, encore 1 heure tout doux (après avoir repris la gourde, et rebonjour les orties)un chevreuil me passe sous le nez (à bonne allure) et je rentre.
enfin un socle auquel je pourrais me baser. J'ai calculé ma vma d'après Google Earth, ce n'est peut être pas aussi précis mais à 50 m près...
Maintenant je vais faire la fête aux châtaignes.

toto


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