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2007-07-17 12:00:45 : vma : THE TEST

Le dernier test que j’avais fait avant de commencer le plan pour le marathon de Paris m’avait laissé quelques souvenirs pas très agréables, surtout les cinq dernières minutes qui furent très dures !!! Avec un vma estimée à 17km /h (ce fut une belle surprise pour moi qui me basait sur 14,6 km/h !!!!).
Et le fait d’en refaire un ce matin ne me motiva pas plus que cela. Mais il est utile d’en faire un, j’ai l’impression que mes performances ont baissé depuis ce 15 avril. Et 3 kilos en plus !!!

Le temps n’est pas le même aussi : plus de soleil, plus de vent mais on fera avec !!

Pour le test, c’est courir 1000m, relever sa fc, bipper le cardio, augmenter de 5 pulsations sur 200m, bipper à nouveau et maintenir pendant 1000m cette fc, et re-bipper jusqu’à mort s’en suive. La concentration se fera plus a compter le nombre de tour de piste pour ne pas en faire ni plus ni moins et à contrôler sa fc souhaitée !!!

Voici donc les résultats du vote français. Ha mince, ce n’est pas l’eurovision, sorry !!! :

Le premier palier commence à 165 pour augmenter de 5 pulsations a chaque fois :

-159/4’59 (mise en route un peu dure)
-171/4’52
-176/4’47
-181/4’38
-187/4’28
-191/4’15

Voilà, au coach de calculer maintenant ce que je vaux !! Moi j’ai fait mon boulot…

en regardant mon dernier test pour 190, j'étais à 3'54!!!!! perdu 19 secondes là!!!ouinnnnnnnnn!!!

totø

Les réactions

Par Cyril, le 2007-07-17 12:06:23
Salut,

Ce genre de test a pas l'air très agréable à faire, après c'est pas facile à analyser mais je crois que tu as un bon coach donc je me fais pas de soucis.

Bonne continuation!

Par Delphine, le 2007-07-17 12:23:11
Coucou Toto,

Yapluka..attendre le verdict du coach et ...reprendre l'entrainement. mais bon il faisait chaud donc...



Par eric8, le 2007-07-17 13:23:39
pour conaitre ta vma il te suffit de diviser ta vitesse sur le dernier 1000 metr par 0,9

Par picsou, le 2007-07-17 14:06:50
@Toto,
Je te conseille de refaire ce test après une phase de développement VMA sinon ton moral va en prendre un sacré coup. Si Eric8 a raison, tu serais passé de 17 à 15,7 km/h, bizarre quand même.

Par Enzo, le 2007-07-17 14:21:43
pas mal tout de même Toto ...
le calcul de la VMA sur le temps du dernier palier n'est pas aussi simple ... attends le verdict ...
Mais sûr que t'es pas à 17, mais çà tu le savais ... et puis 3kg en plus çà se sent, je parle en connaissance de cause ;-))

Par eric8, le 2007-07-17 14:37:08
bon, comme j'ai eu mon bep avec 18 de moyenne en mathematique je vais vous expliquez le calcul sur le dernier pallier.c'est tres simple.

le temps de 4'15 correspond a 255 seconde pour 1000 metre soit 3,92 m par seconde (c'est ce que l'on appelle une regle de 3).

et cela correspond a une vitesse de 14,12 kmh, (il faut multiplier la vitesse en ms par 3,6 pour conaitre la vitesse en kmh)

apres on divise le chiffre que l'on a trouvé par 0,9 , la on a le droit a la calculette donc c'est facile. ca fais donc 15,69 kmh pour la nouvelle VMA de TOTO

Par Romain, le 2007-07-17 14:47:39
Bonjour TOTO ,
dur dur tous ces tests , comme toi je reste très fatigué depuis le 15 avril et je régresse .
tu fais une course prochainement ? je pense que ce serait l'idéal pour vérifier réellement ton état de forme actuel et tes capacités actuelles , de confirmer ou infirmer la VMA quERIC te donne .
IL y a le 10kms de Torcy le 5 aout .
Bon courage et bonne suite
@+++

Par GPI, le 2007-07-17 14:55:19
Tout d'abord il manque un palier entre 159 à 171,puis le palier de départ par rapport à la condition actuelle est trop rapide
Ensuite pour calculer la vma ,il y a un coef MODIFIABLE à prendre en compte selon l'athlète ...
Et pour finir on fait un test pour voir la forme du moment et repartir sur de bonnes bases avec du concret.
Maintenant patience et au boulot

Par , le 2007-07-17 15:53:25
Eric8 18 de moyenne en maths mais combien en français?

Par floflo, le 2007-07-17 16:01:17
Et comment fait on pour savoir à quel palier de fc on commence la 1ere série de 1000 ?

Par La Pépite, le 2007-07-17 16:30:57
Quel courage Toto de te lancer sur un test VMA à cette période,avec la chaleur qui plus est !! ne te décourage pas pour autant !!
Comme toi, si je le faisais auj., les conditions ne seraient pas optimales et j'aurai sûrement une sacrée déconvenue car aussi du surpoids ;-(( + chaleur +manque de travail VMa!!!)
Allez cours encore pour le plaisir, c'est l'été, les vacances, on décompresse, profites-en, et reprise des objectifs à la rentrée.

Par laurent, le 2007-07-17 17:08:19
salut toto
maintenant tu sais ou tu en es
il y a plus qu'à bosser
courage ça va revenir
a+
laurent

Par GPI, le 2007-07-17 17:25:16
@ floflo
tout dépend du type de coureur et de ces objectifs
mais en général 70% de vma sinon 65% DE VMA

Par MIELOU, le 2007-07-17 18:18:17
salut toto
étonnant un test vma à cette période
tu commences bien tôt la saison !
tu prépares une course cet été ?

Par Brinouille, le 2007-07-17 18:26:22
t'inquiète Toto, moi je fais régulièrement à ce test moins de 15 de VMA (14,75), ça ménerve à chaque fois ... mais finalement c'est pas grave ce test est vraiment intéressant pour élaborer son plan même si je déteste le courir !

Par Wimm, le 2007-07-17 21:01:50
Salut Toto,

Je me pose toujours une question sur ce test : comment arrives tu à monter pile de 5 puls sur 200m mais surtout comment arrives tu à bien garder ta fc fixe sur les 1000m qui suivent ?

Moi j'ai du mal à garde ma fc fixe sur une plage du type 70% / 80% alors sur tout juste 5 puls cela me semble impossible.

Par totø, le 2007-07-17 21:02:53
arfff c'est bien du 15 et des brouetes ma vma actuelles : merci l'oisiveté et les cochonneries après le MDP!!!
oui j'attaque un entrainement très bientot pour un marathon en octobre, avec 10 semaines de prépa donc ca s'approche à grand pas!!!
je reste confiant quand même et si j'ai régressé un peu, y'a pas mort d'homme!! ca me satisfait aussi!!!
Ce qui m'ennuie, c'est les kilos qui restent là; malgré que j'évite pas mal de choses depuis quelques temps!!!! je prends facilemnt du poids, mais là, j'ai l'impression que rien que de sentir je prends!!! mdr

merci pour vos réactions!!!
totø

Par totø, le 2007-07-17 21:06:05
Wimm, sur les 200m t'accelère pour avoir 5 puls en plus!! mais j'arrive des fois à 2 ou trois en plus!!! et pour ce qui est de garder pendant 1km, ce n'est pas évident, constamment en train de regarder le cardio mais cela varie en plus ou en moins mais la moyenne tombe a peu près a la fc souhaitée!!!
pour mon premier palier, il était bien de 165 et j'ai du me baser sur 160 petite mise en route difficile ce matin

Par floflo, le 2007-07-17 21:38:44
Merci GPI, je viens d'avoir mon coach qui m'a indiqué mes puls de départ.
@ Wimm, je confirme, moi aussi ça a été super dur la première fois qu'on me l'a fait, c'était jamais stable, accélère, décélère, accélère, décélère.. coach Nico en perdait son latin..

Par floflo, le 2007-07-17 21:56:18
Toto, il est bien ton test, toujours mieux qu'une bonne tfl !
J'avais arrêté 2 mois cause blessure, pensant perdre le peu de progrès que j'avais fait, et en 4 semaines, j'ai non seulement récupéré mais en plus progressé.. comme quoi le repos..

Par ric69, le 2007-07-17 22:05:40
Ben au moins, tu sais pourquoi tu reprends. Moi je préfère lever le pied et nager, risque pas le coup de chaleur. ça fait plaisir de te revoir sur le blog, cela étant, c'est pas évident de remettre ça maintenant alors bon courage et pense à hydrater la bestiole.
A+

Par momoVH3, le 2007-07-18 20:46:35
Je préfère me baser sur la votesse que sur les pulses, car ceux ci sont dépendants de trop de facteurs. Ne serais-ce que de penser à la vitesse, les pulses montent. Autre question, le test n'est pas trop long?? 1 km par palier c'est long. Il me semble qu'en principe, une fois chaud, ce sont des paliers d'1 mn. NON???

Par momoVH3, le 2007-07-18 20:52:47
Je préfère me baser sur la votesse que sur les pulses, car ceux ci sont dépendants de trop de facteurs. Ne serais-ce que de penser à la vitesse, les pulses montent. Autre question, le test n'est pas trop long?? 1 km par palier c'est long. Il me semble qu'en principe, une fois chaud, ce sont des paliers d'1 mn. NON???

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2007-07-09 13:45:18 : courir sous le soleil!! - 1 photo - 13 réactions

Serait ce devenu qu’un rêve ?

En voyant ce soleil ce matin, il ne m’a pas fallu longtemps pour me décider : 3 tours sur soi même (comme à la Wonder Woman !!) Et me voilà en coureur : petit short saillant, débardeur et jolies running oranges !! Quand on peut prendre quelques couleurs, on ne lésine pas !!! lol. Et de l’eau cette fois ci !

Oui mais le palpitant, lui, ce n’est pas cela du tout. Les responsables : 2 bols de café ce matin à défaut de lait qui est à éviter en ce moment depuis mes ébats nocturnes la semaine dernière avec miss Gastro !! Le moindre truc et je démarre au quart de tour ce matin, vive la caféine !!

Mise a part cela, ca va, c’est agréable d’être aveuglé par le soleil !! Jusqu’au moment ou une goutte d’eau trouble la surface d’une petite marre : les hostilités sont déclenchées : la pluie est là !!!! Merdasse !!

Mathématiquement, je n’avais aucune chance face à l’ennemi, un vent à 20-30 km/h et moi qui tourne aux alentours de 10.8, forcément je suis vite rattrapé ! Et je n’avais pas chaud avec ma « petite tenue » d’été. Arffff tant pis, on accélère la cadence pour le retour. Manquerait plus que j’attrape la crève tiens.

Je continue toujours mes sorties de 2 à 3 par semaine. Si tout va bien, le 16 septembre, semi de Boissy Mauvoisin dans les Yvelines, petite bourgade qui gagne sûrement à être connue et après 21 octobre, marathon des Yvelines. Et oui, quand on a gouté et aimé, on a envie de retomber dedans !!!

Je reste admiratif par vos fréquences de courses que vous faites chaque W.K. Je ne me suis aligné sur aucune depuis ce 15 avril !! Et je me demandais si vous le faisiez au feeling ou si, a chaque fois, vous aviez un entrainement pour chaque course ?

Allez à la douche, j’arrête là, ca serait peut être le sujet d’un autre titre (n’importe quoi) !!!!

totø

2007-06-17 15:57:54 : un dimanche à la forêt!!! - 15 photos - 10 réactions

Que celui ou celle ne pense pas a n’importe quoi lors de ces petites sorties me jette ses running (taille 42,5, et les deux SVP !!!).

Et en 1h30, ils s’en traversent des choses dans l’esprit : ses projets, ses envies, ses sentiments, ses souvenirs, ses colères !!! Et c’est fou comme on veut révolutionner sa petite vie lors de ces moments là. Mais que va-t-il se passer une fois la douche prise ? Un sentiment de bien être certes mais une envie de concrétiser tout ce que l’on a souhaité pendant le parcours. C’est cela l’espoir !!
Et on pense vraiment à n’importe quoi, même ce faire bouffer par un sanglier au détour d’un chemin !! C’est qui cogne fort le soleil par moment !! Bon, ca c’était la minute débile du jour de totø. Je vous rassure, il y en aura d’autres.

Le temps fut idéal pour courir en forêt. J’aurais bien fait quelques kilomètres en plus mais il faut apprécier les bonnes choses en petites quantités. Et surtout quand tout se passe à merveille, çà c’est cool.
21 octobre il y a le marathon des Yvelines, ah bon ?? pourquoi pas !!

Allez place aux photos

2007-06-11 20:08:51 : des petites nouvelles!!! - 2 photos - 23 réactions

Si si, je suis toujours là !!

Depuis deux semaines, j’ai repris un rythme régulier de mes sorties, malgré les 4kg qui persistent à s’accrocher. L’envie est revenue et surtout toutes les douleurs se sont envolées : tendinites, adducteurs, et la plupart des ampoules aussi. Je reprends tout doucement les fractionnés, au gré des envies, et ce soir ce fut 5 montées/descentes à 10% (c’était marqué sur le panneau, cool !) puis retour à la maison pour quelques abdos.

La vie, c’est comme les courses : On fait des choix, en espérant que l’on prend les bonnes décisions. Tout ceci n’est pas évident. Tout ce que je sais aujourd’hui, c’est que le choix de faire de la course a pied comme sport fut le bon, ne serait ce que pour le bien que cela fait dans la tête. Le reste est à voir dans le temps !!

totø

2007-05-24 19:56:13 : je suis enfin Papa!!!! - 5 photos - 20 réactions

Il était temps !!!!

Deux formidables jumelles, et des vraies : même poids, même dimension. Une est gauchère et l’autre droitière. Elles étaient très attendues il faut dire, mais je ne pensais pas qu’elles me permettraient de courir 1 heure sans souci de tendinite !!! Ca alors, cela ne venait pas de mes semelles mais de mes vieilles filles, usées par les kilomètres et m’amenant quand même au bout de mon marathon ! Elles auront brillamment accompli leur rôle.

Le temps de cet après midi ne me fera pas hésiter longtemps sur l’endroit ou j’irai courir : a la majorité absolue, ca sera la forêt !
Il fait quand même chaud et les fioles d’eau serviront plus à m’arroser le corps que de boire !!
On oublie le cardio, ce fut la cata ! Mais les sensations sont très bonnes et surtout, pas de tendinite, même pas un soupçon.

Ha enfin l’envie qui revient.

totø

2007-05-02 14:20:36 : une petite sortie chez Jeanne!! - 21 photos - 14 réactions

Non non, ce n’est pas une vieille tante ou une cousine éloignée mais qui dit 1er mai, dit Jeanne d’Arc et je me suis retrouvé à Orléans ce jour là. C’est tombé comme cela.

Petite sortie de 50’ qui s’est bien passé dans un nouveau cadre : Les bords de Loire sont très jolis et courir entre un fleuve et un canal est très agréable !!
On oubliera le cardio, ce n’est pas cela du tout : toux + médicaments + 3kg en plus + fatigue + manger avant de courir ne feront pas de bonnes conditions pour faire une bonne sortie.

Qu’importe, le cadre est beau, c’est vivifiant !!! Par contre la fin fut désastreuse, la tfl qui se réveille à droite, alors que j’étais tranquille depuis 1 an, et l’adducteur droit qui ne s’est jamais manifesté avant.
On va attendre les nouvelles chaussures pour voir l’évolution.

Est-ce le prix a payer d’avoir couru le MDP dans de bonnes conditions ?? À suivre…

En attendant, plein de photos

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