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2007-03-23 19:22:32 : se motiver avec ce sale temps!

Tiens c’est les pieds dans l’eau que je ferais mon blog !
Pas de panique, ce n’est pas le lave-linge qui a rendu l’âme mais simplement un petit bain de pieds aux sels, histoire de les réhydrater. Lol

Sortie plus régulière cet après midi que la dernière fois : La fc se tient a carreau ! Enfin qui c’est le maitre ici ??

40’ à 148/150
4x6’ à 170/172 avec 1’30 de recup
10’ de retour au calme

Je me demande si je ne devrais pas courir cette petite course du 15/04 a allure semi, c’est vrai, a cette allure je ne ressens pas l’adducteur gauche !! Bon, soit je finis cramoisi au bout des 42.2 km soit je me dissous sur le bitume au trentième kilomètre ou avant !! L’avantage j’aurais fini en 2h55 à peu près : emballé, c’est pesé !!!

On ne va pas tenter le diable quand même, mais je me demande si lors d’un marathon, on fait un échauffement avant. Je ne pense pas mais pour moi, je crois que cela me serait utile pour que l’adducteur me fiche la paix dès le début, et s’il est toujours sensible ce jour là bien sur !

totø aux pieds palmés

Les réactions

Par Fred, le 2007-03-23 19:24:36
En principe on n'a pas trop besoin de s'échauffer pour un marathon prévu vers 3h20, mais si tu penses que ça te ferait du bien n'hésite pas.
Bonne fin de préparation, 3 semaines...
ƒred

Par roman1982, le 2007-03-23 21:14:12
@TOTO : le sale temps , ce n'est qu'un mirage , quand tu cours tout va mieux , je l'ai testé aujourd'hui ce sale tesp , au final c'est un ami ...

@FRED : j'ai regardé les plans préparation marathon sur le site officiel , il préconise cet échauffement d'avant course , et ce pour une durée de 30' . Je sais pas trop quoi faire moi même avant le marathon tous les avis divergent . Cependant je ferai au moins les étirements et exercices d'échauffement du dos . @+

Par Delphine, le 2007-03-23 22:15:45
Tiens Toto, et si comme ça..juste comme ça...on ressortait ce blog dans...4-5 ans??? Qui sait si tu ne t'en approcherais pas des 2h55????

Pour l'échauffement, à Lausanne, j'avais fait en tout et pour tout: 7' de chauffe (entre l'hôtel et la ligne de départ), j'ai préféré rester au sec vu le déluge...résultat: quasi pas de courbature.

Par ric69, le 2007-03-23 22:16:11
Si j'ai un conseil à te donner, c'est peut être de te ménager sur les 2 voir 5 premiers kilo. Pour m'être laissé aller à flirter avec l'allure semi dès le départ j'ai perdu 5 minutes sur ma cible. Sinon t'as raison, se faire plaisir sur 30 bornes puis basta en se disant que tu l'as fais en moins de 3 heures, l'idée est séduisante. Je sors d'une séance de natation, ça vaut ta gammelle d'eau salée parce qu'après c'est le bonheur musculaire. Tu devrais essayer ça pour tes adducteurs et puis avec les pieds palmés ça va être un bel entrainement ...
A+

Par SERGE92, le 2007-03-23 22:33:52
plus qu'un échauffement c'est un réveil musculaire que l'on peut faire, rien de plus et surtout partir calmement et serein , attention le premier kilo est en descente il y a l'excitation de la course et déja beaucoup hypothèquent leur course en partant trop vite, de suite il faut se caler sur son tempo sans se préoccuper du voisin, il sera temps après le 10km de trouver un groupe d'appui, à tous bonne fin de prépa

Par totø, le 2007-03-23 22:42:28
je le pensais Fred que ce n'était pas utile mais c'est pour simplement ne pas trop ressentir cet adducteur, peut être alors un reveil musculaire comme le préconise Serge;
30' Romain? c'est bcp!!!

Delphine, j'aurais 20 ans, jepense que j'aurais pu améliorer mes performances, mais ce n'est pas le cas. Déjà très heureux de faire ces temps là!! pour un non ancien sportif!!

totø

Par totø, le 2007-03-23 22:43:17
Ric, sincèrement, faudrait que je me m'y mette à la piscine!!!

Par roman1982, le 2007-03-24 06:54:13
TOTO : c'est dans les plans prépas marathon sur le site officiel , ça vient pas de moi , effectivement je trouve que c'est beaucoup excepté s'il s'agit d'étirements ...mais là encore il y a deux écoles pour les étirements avant courses ...

Par Jafangie, le 2007-03-24 07:33:43
Salut Toto,
Pour Paris, l'an passé pas d'échauffement du tout et les 2-3 premiers kilomètres dans la masse ou j'ai couru à 70% de FCM, ça m'a chauffé tout seul!
Et Toto avec de la volonté sur marathon, je pense que l'on peut progresser, car m^^eme si tu ne gagnes plus trop en vitesse, tu gagnes en foncier. c'est à dire que là où tu ne peux tenir 15 km/h sur un semi, tu pourras tenir 15km/h sur un marathon!
Mais je ne suis pas expert!!! Cela n'est que mon intime conviction!
@+
Jaf"'

Par Jafangie, le 2007-03-24 07:35:50
Lire bien sur : C'est à dire que là où, aujourd'hui, tu peux tenir 15 km/h sur un semi, tu pourras dans un an tenir 15km/h sur un marathon avec un meilleur foncier!
@+
Jaf"'

Par Fred, le 2007-03-24 08:54:15
30 min d'échaufement pour un marathon prévu vers 3h15 c'est bien long.
ƒred

Par Marlène, le 2007-03-24 15:09:31
Allez Toto, allez Toto, allezzzzz

Par Emma Peel, le 2007-03-24 19:58:56
Punaise, 3 semaines et c'est parti !!
Pour l'échauffement, moi je n'avais rien fait du tout, mais faut dire qu'en 4H29 j'avais eu le temps de m'échauffer;-))

Courage Toto, dernière ligne droite et ca va être magique !

Par parisi, le 2007-03-25 13:44:32
Ta prépa continues dans de bonnes conditions et j'en suis content pour toi !!

Continues et tu vas faire une excellente course !!!

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2007-03-22 17:45:36 : bonjour le stress!!!! - 1 photo - 16 réactions

J’ai lu dans le dernier JI que faire des sorties un peu longues en endurance faisaient du bien. Cela permettait de faire le point mais que surtout il ne fallait pas que les soucis prennent le pas sur la sortie.
Et bien là, c’est tout ce qui c’est passé :
Des gros soucis au boulot m’ont fait pousser des gros coups de stress (d’où les pointes !!!)
Moi qui suis régulier dans ce domaine, me voilà avec une Fc variant constamment avec mes pensées du job. De 150 à 170 en 20 secondes et autant dans l’autre sens !!! Plus de sang dans les mains glacées, et un point à la poitrine !

J’essaie de faire de mon mieux pour penser à autre chose mais pas moyen, surtout que ce n’est pas moi en cause. Mais vu mon poste, obligé de « surveiller » et de « choper » le personnel indélicat. PPPfffff que je n’aime pas faire cela !!! Vivement que tout soit réglé, verdict ce soir !!

Côté jambes, ca va, les adducteurs sont toujours sensibles alors ce soir ca sera ciné avec bande d’argile verte !! Mais plus de courbatures ! Chic

totø

2007-03-19 10:53:28 : Semi d'Antony, le récit! - 5 photos - 32 réactions

Et bien voilà, une bonne chose de faite !!! Avec beaucoup d’appréhensions pourtant !!

Il fallait que je fasse quand même un semi avant ce marathon pour voir ou j’en étais. La semaine dernière, j’annule Rambouillet après mes soucis d’adducteurs et sur conseils du kiné : trop enflammés ! :-(
Je tente celui d’Antony malgré que les adducteurs soient encore sensibles, je ne m’attendais pas à cela !!!

Question préparation psychologique : néant ! La veille, pizza, couché tard, réveillé à 6h par le boulot, bref pas top du tout comme mise en condition et c’est vraiment vers midi que je réalise que je vais courir un semi, le deuxième, chouette !!

Arrivé sur les lieux, je remarque toute de suite cette jolie montée au départ et donc qui sera l’arrivée et je me dis que les derniers 100m vont être coton. Le vent annoncé et bien là, la pluie cessera à la fin de la course des 7 kilomètres. Je ne reconnais pas Blue eyes et Serge92 qui font cette course, je m’attendais à les voir tout les deux, côte à côte !!

Petit bonjour à Fred et Martine, échauffements, placement (un peu loin) et bang c’est parti !!!
Bin ca n’avance pas les premiers kilomètres, je cours sur le trottoir ! Et la jolie côte du départ continue sur presque 2 km !!
Je m’étais fait un joli bracelet avec mes temps à chaque kilomètre (cf. photos) et je suis surpris que je les fasse dans les limites indiquées, ca me booste !!

Les kilomètres défilent, pas de douleurs à la jambe mais je le savais : a chaud ca va très bien.
Ma fc est un peu trop haute mais avec le vent et ses côtes, j’essaye de me trouver des excuses. Il était prévu 174/176 en moyenne, ca se fera à 180puls ! Pour les temps, les trois premiers sont prévus à 4’35 puis le reste à 4’20 4’25. Et au 18ème kilomètre, on lâche tout (qui disait le coach !!).
La première boucle est faite, et cette côte qui commence bien avant la ligne de départ !!! Usante ! Et ce vent par moment, j’ai l’impression qu’il est toujours de face malgré que ce soit une boucle !!!

Le deuxième tour se passe bien aussi, je prends un gel coup de fouet au 10ème (44’24) de l’eau dont j’aurais du mal à jeter la bouteille, et que je donnerais à l’approche du prochain ravito. Je remarque une jolie maison à vendre !! ca va quoi ! Pas de douleurs, c’est l’important.

En attaquant la troisième boucle, j’entends dans le haut parleur, l’arrivée du premier. Gros coup de déprime là !! Il me reste encore 7,100km et cette côte, cette côte ! Patatrac, le moral en a pris un coup là, je perds plus d’1 minute sur les deux prochains kilomètres ! Je suis furieux intérieurement. Est-ce le mur lors d’un semi ? Faut trouver une solution là !

Au 16ème, je reprends un autre gel, quelques gorgées d’eau et je profite d’une belle descente pour rattraper mon retard ; puls en hausse à 185, 4’03 au km, tout schuss le totø. C’est peut être une erreur mais je veux respecter mon temps, flute !! Le regard fixe, faut tracer mon garçon. Je me dis que j’ai quand même du tempérament et ca me fait plaisir tiens !!

Au 18ème, et bien je ne fais plus attention à ma fc, j’accélère, mais pas jusqu’à la fin car au moment d’attaquer cette fameuse côte, le souffle me manque, presque plus de ressources pour la gravir alors qu’il ne reste que 300m et je la grimpe à 4’52. Même l’idée d’arrêter là me traverse l’esprit, la haine !!!! Être vaincu par une côte, non pas ca.
Je franchis la ligne, failli m’écrouler sur le type qui veut biper ma puce, je titube, je m’accroche à la barrière, la tête tourne. J’attends, j’attends, j’attends… Vite à manger, à boire. Je me jette sur des oranges et abricots secs. Ca va mieux !!!

Je croise Martine et Fred. Elle a l’air de détester autant la grimpette que moi ! Mais elle tient le coup la belle. Petit coucou rapide à Wimm qui va nous faire un joli marathon vu son temps. Petit passage au stand Ostéopathie (ca fait du bien) mais au moment d’enlever mes chaussures, une crampe au mollet gauche que ne me quitteras pas de toute la soirée.

Petit bilan : l’objectif de 1h35 est battu de 2’ et je gagne 5-6’ pas rapport l’année dernière ou j’avais fait 1h38 mais je reste néanmoins sur mes gardes pour cette jambe. Le lendemain risque d’être douloureux ! Les séances de kiné seront les bienvenues.



Ce matin, la jambe gauche est bien raide, la crampe au mollet toujours présente et quelques ampoules sont apparues (youpee) !! J’espère pouvoir courir ce soir !

Rendez vous sur les Champs Elysées, envie d’en découdre une fois pour toute avec ce monstre de 42,2 km !! Qui sera le plus fort ??

Merci pour votre soutien et encouragements, c’est fou comme cela fait du bien, je vous assure.

totø

2007-03-15 14:20:29 : Et si ....!! - 1 photo - 20 réactions

Et si, pour moi, le principal était de le finir, qu’importe le temps après tout!
Il y a une chose que je me mets dans la tête pour le 15 avril depuis quelques jours : revoir son objectif !!

C‘est vrai!! ne dit on pas que le premier se fait sans objectif, et que c’est un marathon découverte ? Ou c’est encore les doutes du moment qui font que l’on se pose pleins de questions !! je ne sais pas ce que je vaux sur cette distance, arrêtons d’être trop prétentieux. Stooooooooop, arrête de penser!!!

La jambe va mieux au démarrage ! Elle reste néanmoins un peu lourde pendant la séance et je n’ai pas intérêt à passer à coté des étirements.
Je me suis quand même lancé pour faire le semi d’Antony, au verra bien après tout ce que cela donne. Pour bien faire, il faudrait que je me rapproche de 1h35, mais je ne sais même pas comment est le parcours !!
Et bizarrement, pas stressé du tout le copain !! On en reparlera la veille, d'accord?? lol.

Ce midi, c’était 30’ à 76%, 30’ à 83% et 5’ (en réalité 7’ de fait) à 89%, et 10’ de retour au calme : bonne séance, malgré cette gène !! Et dont je ne penserais plus en dépassant un monsieur en fauteuil roulant, faut relativiser !!

Mais si je fais 3h20 le 15, je prends quand même, héhé, un peu têtu !!

totø

2007-03-12 11:45:30 : semi de Rambouillet ! les photos (soft!!) - 24 photos - 13 réactions

Voilà, c'est fait ce semi, comme celui de Paris.
je ne sais pas si le temps a vraiment aider, en plein soleil, ca devait chauffer un peu quand même!!
Mais pas un souffle de vent, c'est le principal.

Bravo a vous tous pour avoir été jusqu'à la fin de votre but

récuperez bien et j'espère m'aligner l'année prochaine.
Bonne récup

(désolé mais pas vu la Gerboise, Romain, Piscou et Bachara et quelques autres!)

2007-03-08 10:04:25 : Et si on repoussait d'une semaine ce semi ? - 0 photo - 28 réactions

Ils annoncent un super temps dimanche, ensoleillé, pas trop chaud le matin, surtout en forêt et pas de vent !!!
Des conditions idéales !!! Mais cela ne suffira pas pour moi !!

Levé à 8h30 ce matin, chaussures aux pieds à 9h30, cardio, tenue de combat et ca sera la sortie la plus rapide que j’aurais fait, 10 mètres auront suffit à savoir si ca passerait !!!

Autant les quadriceps vont un peu mieux, autant les adducteurs de la jambe gauche me font boiter !!! On m’a dit qu’une contracture peut se transformer en déchirure. Et la course de dimanche n’est qu’un semi, et ce n’est pas l’objectif principal !!!
Alors la raison va prendre sur l’envie. Je pense que le coach le confirmera mais il sera plus sage de patienter une semaine. Je préfère rater un semi que de me blesser plus gravement dimanche et rater le marathon !!!

Maintenant c’est légumes et fruits !!! Evitons de prendre du poids, parce que là, on approche de la zone rouge !

Je regarde s’il y a toujours de la place sur le semi d’Anthony, et je garde le moral. D’ici une semaine j’espère guérir !
Désolé pour le resto et la photo de famille devant le super pavillon!

totø

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