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2007-03-02 16:49:29 : ch'tite sortie!!!

Séance du jour

40’ à 76%
20’ à 78%
10’à 81%

Petite sortie, par rapport aux autres !!!
Les adducteurs sont encore sensibles !! J’espère que cela va se calmer avant le semi !!!
J’ai pris RDV chez le kiné pour vérifier le bassin !!! Le port de cartons et le « chopage » d’un client en train de se vautrer dans l’escalator du magasin la semaine dernière a dû jouer sur le bassin. Toujours cette jambe gauche qui est lourde depuis une semaine (tien tien !!!) Ce n’est peut être pas cela mais on sait jamais. Et puis je sais qu’il y a des trucs a remettre au niveau de la colonne vertébrale.


Ha les risques du métier !!!

En tout cas ce n’est pas un temps de chien…. Et pourtant !!!!

Les réactions

Par FLASH, le 2007-03-02 16:59:26
Salut Toto
Ca à l'air sympa où tu cours, c'est où ?
Bonne fin de prepa pour le semi et fais gaffe où tu mets ta jambe gauche y a un des caniches qui a l'air belliqueux

Par totø, le 2007-03-02 23:22:43
C'est a Chatou Flash, aux bords de Seine!!
je maitrise le caniche, mais pas le doberman!!!lol

Par Delphine, le 2007-03-02 23:32:18
Eh Toto, t'aurais pu éviter de trouer les nuages!! Je me suis tapé toute la flotte moi!!!
Tu vas voir Thierry?
Punaise ton magasin, entre ceux qui se cassent la figure et ceux qui se coincent...EN tous cas j'espère quil va te remettre d'aplomb. J'irais surement en début de semaine prochaine.

Par totø, le 2007-03-03 08:41:05
Non Delphine je vais a coté de chez moi. Son cabinet était fermé et pas pu prendre un rdv!!! la jambe gauche , a froid, bof bof!!

Par ric69, le 2007-03-03 10:56:17
Salut toto
c'est le printemps quasimment. Côté moteur c'est clair que y a pas à décalaminer mais surveille bien les suspensions.
Un coup de fatique ça se reprend bien, un pb musculaire ou pire tendineux c'est une autre musique.
Va vois ton mécano et force pas trop. Si tu peux nager ça peut aider.
C'est quand ton semi ?

Par totø, le 2007-03-03 20:58:37
hello Ric
le semi c'est le 11 mars, rdv le jeudi chez le kiné mais je vais voir s'il peut me prendre plus tot

Par Cyril, le 2007-03-04 11:27:08
Salut,

Bon courage pour les choses à remettre en place dans la colonne vertébrale!

Marrant le dernier chien sur la photo, on dirait qu'il t'attend, c'est ton chien?

à+

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Les 5 billets précédents

2007-03-01 16:00:15 : heu !!! bin on subit quoi !!! - 6 photos - 14 réactions

Séance du jour :

45’ à 76%
5 x 8’ à 89% avec 2’ de recup entre
10’ à 78%

Bordel, si Eole s’est inscrit au semi de Rambouillet, ca va chier dans les ventilos !!!
Contre le vent, le cœur ne suit pas et face au vent ce sont les jambes qui ont du mal à suivre contre une FC qui se laisse porter par ce vent !!!
En plus ce matin, La Pépite m’a mis un gros coup de pression en écrivant sur le post du semi qu’il restait moins de 10 jours !!! Sacrebleu, je me suis planté dans mes horaires de boulot et j’ai pris le samedi 17 après midi pour me reposer, alors que c’était le 10 :
- Allo cher collègue, Ca te dérange pas de changer un truc ? Ouf, accepté !

Et puis l’accéléromètre qui a le hoquet !! Un coup je marche, un coup je ne marche plus !!! Avec un mouvement de grève au premier fractionné !!! Punaise, vive la technique !!!!
Je me demande si le GPS n’est pas mieux, mais en forêt ; ce n’est pas la joie !!!

Comment ressentir cette séance ? A vrai dire, je n’en sais rien. J’ai pu faire la séance complète avec une jambe gauche un peu lourde. Le cardio affiché 4’20, 4’22, ou 4’26 au km lors des fractionnés mais avec les soucis que j’ai rencontré, je ne sais pas trop !!

J’ai regardé sur Google la distance pour les trois derniers : entre 1.8 (dans une côte) et 1.9 km pour 1.927 de prévu. Ca va !!!

On vérifie le matériel, en attendant deux petites photos : c’est une sorte de coin relaxation sur la Seine !! Faudra y penser pour les courses, ca m’a plu, mais on y va comment, faut faire du biathlon ?? lol

totø

2007-02-26 17:24:59 : longue et éprouvante!!! - 1 photo - 9 réactions

Que c’est bon d’être sous la douche bouillante après cette séance !!!

Prévu :

60’ à 76%
35’ à 84%
10’ à 89%
10’ à 76%

Soit 1h55. Je crois que c’est la première fois que je cours aussi longtemps !!!!Je rêvais depuis pas mal de temps de faire une sortie longue, me voilà servi !!
Mais après la séance de la veille et ces fractionnés (cf. au précédent blog), les jambes n’ont pas totalement récupéré, je le sens !!! En plus levé tôt, inventaire au boulot, finir un déménagement d’un ami, tout ceci ne m’a pas aidé cet après midi et je ressens dès le début des petites douleurs aux ischio, mollets, quadri !!! Plutôt des courbatures !!!

Serais-je arrivé à la limite de mes capacités ? Mais je pense à ce marathon, et quoiqu’il arrive, de bon ou de moins bon, il se fera forcément avec ces douleurs, ces courbatures….

Donc il y a une chose importante en plus de se forger des jambes et un cœur en béton : il y aura aussi le mental. Ca sera vital !!!
J’ai couru 35’ à 84% aujourd’hui, mon allure marathon et j’étais à 12,6 km/h ce qui correspond à 3h20 pour le marathon. Il faudra que je tienne cette allure 5,7 fois plus longtemps !! ca calme d’un coup 5,7 fois !!!!

En attendant le resto ce soir avec plus de trente barjots et barjottes comme moi, c’est séance sieste d’une heure !!!! Et pour les chaises tournantes, je prends celle à roulettes, je ne bouge plus!!! Et pas de gigue sur la table pour moi !!!

totø

2007-02-25 22:09:45 : elle était prévue dure, elle le fut!!! - 2 photos - 7 réactions

Et pas qu’un peu !!!

40’ d’échauffement
10 x 200m 43/43
10x 100m 21/21
10 de recup

Déjà 10h de sommeil pour essayer de faire le plein d’énergie !! La bête a bien bossé pendant trois jours, donc il me faut au moins cela !!
Les 40 minutes d’échauffement fut a peu chaotique : déjà 10’ à passer mes nerfs sur le cardio qui m’affiche198 de puls alors que je viens juste de commencer et en plus ma fc max ne dépasse pas 197 !!!
Puis je trouve, pas loin de la portion ou je ferais mes fractionnés, un chemin désertique sur l’ile. Chouette !!! Je dépasse une péniche à moitié à l’abandon avec une pancarte attention aux chiens !!! bin y’a personne on dirait. Je continue donc mon parcours. Demi-tour, je repasse devant la péniche et là, 2 supers doberman en train de manger chacun dans leur bassine en plastique sur la péniche.
Je n’ai pas eu le temps de voir s’il y avait une passerelle et s’ils pouvaient me courser, mais je n’ai jamais eu une foulée aussi légère, à peine j’osais toucher le sol pour éviter le moindre bruit et je file, mes puls sont au maximum (voir le tableau avec la jolie pointe en plein échauffement, 178 !!). J’ai du me retourner au moins une cinquantaine de fois après pour vérifier que je n’étais pas devenu une proie !!! Franchement là, j’ai eu les « chequottes » essayer de repérer un arbre au cas où !

C’est drôle, mais je crois que c’est la dernière fois que je passerais par là !!!

Vient ensuite les séries, ca se passe bien, temps prévu sur distance prévue. J’allume l’accéléromètre aux derniers 200 m (il est temps, pas bien réveillé le gars, et donc un tableau un peu différent !).
J’enchaine les 100 m, un peu plus dur là mais tout est respecté !
A la fin de tout cela je me dis : « il m’a tué le coach !!! Je suis ko ». Il me faudra 5 bonnes minutes pour retrouver un semblant de jambes et ne plus trottiner, le cœur va bien lui.

Ce soir étirements des ischios et des quadriceps !!! C’est bien dur !

totø

2007-02-23 22:30:42 : petite séance du soir - 1 photo - 3 réactions

Séance du jour, enfin du soir !! :

1) 35’ à 76%
2) 25’ à 78%
3) 5’ à 81%
10’ à 76%

Je craignais un peu pour cette sortie, malgré qu’elle ne soit pas trop dure : levé à 5h30, et après 10h de boulot, je ne pensais pas avoir le courage de la faire à 19h !!! Mais ca s’est bien passé

La première limite : environ 11,4 km/h
La deuxième limite : environ 12,3 km/h
La troisième limite : environ 12,6 km/h

Par contre je ressens de plus en plus les cuisses !!! Va falloir étirer pas mal entre les séances.
Les sorties la nuit aux bords de Seine, ce n’est pas la joie !!! Racines, trous, bosses, flaques d’eau, pas évident d’esquiver tout cela !!!

totø

2007-02-21 22:06:22 : noir c'est noir !! - 1 photo - 11 réactions

By night cette séance avec très peu de lumière!!

45’ à 77% fcm
6 x 5’ à 89% fcm, recup d’1’30 entre chaque
10’ à 78 79%fcm

Et avec la frontale !!! Je crois que la foulée change la nuit, on doit plus lever le pied !!! En tout cas, cette séance s’est très bien passée malgré que je ressente bien les jambes après cette série !! Et 18,5km de sortie !! Voici les distances pour 5’ :


1- 1,128 km
2- 1.148 km
3- 1.122 km
4- 1.139 km
5- 1.123 km
6- 1.123 km


Les seuls bruits que j’entendrais (cf. au blog de Delphine) ce seront les rats dans les feuilles mortes et brindilles en train de fouiner bbbrbrrr, c’est moins drôles là, je frapperais même des mains à un moment :-) !!!

Reste à passer de l’eau froide sur les jambes pour arrêter la cuisson !!!

totø

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