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2007-02-26 17:24:59 : longue et éprouvante!!!

Que c’est bon d’être sous la douche bouillante après cette séance !!!

Prévu :

60’ à 76%
35’ à 84%
10’ à 89%
10’ à 76%

Soit 1h55. Je crois que c’est la première fois que je cours aussi longtemps !!!!Je rêvais depuis pas mal de temps de faire une sortie longue, me voilà servi !!
Mais après la séance de la veille et ces fractionnés (cf. au précédent blog), les jambes n’ont pas totalement récupéré, je le sens !!! En plus levé tôt, inventaire au boulot, finir un déménagement d’un ami, tout ceci ne m’a pas aidé cet après midi et je ressens dès le début des petites douleurs aux ischio, mollets, quadri !!! Plutôt des courbatures !!!

Serais-je arrivé à la limite de mes capacités ? Mais je pense à ce marathon, et quoiqu’il arrive, de bon ou de moins bon, il se fera forcément avec ces douleurs, ces courbatures….

Donc il y a une chose importante en plus de se forger des jambes et un cœur en béton : il y aura aussi le mental. Ca sera vital !!!
J’ai couru 35’ à 84% aujourd’hui, mon allure marathon et j’étais à 12,6 km/h ce qui correspond à 3h20 pour le marathon. Il faudra que je tienne cette allure 5,7 fois plus longtemps !! ca calme d’un coup 5,7 fois !!!!

En attendant le resto ce soir avec plus de trente barjots et barjottes comme moi, c’est séance sieste d’une heure !!!! Et pour les chaises tournantes, je prends celle à roulettes, je ne bouge plus!!! Et pas de gigue sur la table pour moi !!!

totø

Les réactions

Par gavroche, le 2007-02-26 18:11:44
eh toto tu dors!!!! en tous cas bravo pour cette sortie mais après les fractionnés de la veille , c'est pas un peu trop il me semblait qu'il fallait laisser 1 jour de repos entre 2 séances un peu dures. en tout cas garde cette forme jusqu'au bout , j'aime bien tes courbes enfin celles du polar!!!

Par bobi, le 2007-02-26 18:18:14
toto, tu peux aussi t'entrainer a courir plus vite... ton calvaire durera mon longtemps

@+

Par , le 2007-02-26 18:19:58
*MOINS LONGTEMPS

Par totø, le 2007-02-26 18:55:39
reposé mais pas dormi complètement Gavroche, ca cours toujours dans la tête!!! je ne pourrais pas courrir pendantdeux jours, emploi du temps oblige!!!
Bobi, j'aime bien ton mot calvaire, ca remonte le moral!!!!

totø

Par bobi, le 2007-02-26 19:20:49
bah c'est ton 1er marathon, il fallait bien que qqun te previenne AH AHAH AH !!!
bon je file m'entrainer, a plus !

Par Isidor, le 2007-02-26 21:44:24
les deux qui viennent sont du repos,tu vas souffler un peu et recuperer musculairement

Par brinouille, le 2007-02-27 07:15:35
c'est vrai que ça fait bizarre les première fois où l'on dépasse ses temps de parcours habituels, on se dit que l'on ne s'y fera jamais à ces longues heures passées à grignoter les 42,195 km....
Si ce ne sont que des courbatures tout va bien, un bon massage à l'arnica c'est ça qu'il te faut !

Par Delphine, le 2007-02-27 10:27:05
La prochaine fois que je lis "douche bouillante", je râle!!!
Le resto des Barfjots est terminé, on remettra ça. ENcore merci pour le retour et repose toi bien aujourd'hui.
Tu as fait une belle séance hier et ça vaut son pesant de cachuètes dans les jambes et dans la tête :o)

Par totø, le 2007-02-27 20:47:06
gggrrr Bobi!!!!! cours bien!!!
Isidor, je fais le plein d'huile!!!! massage massage!!!
Brinouille, en revanant du resto je n'ai resister a l'appel!!!! on va tenir!!!!! sacrebleu
Delphine, pour les courbatures, je pensais que le chaud était bien

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2007-02-25 22:09:45 : elle était prévue dure, elle le fut!!! - 2 photos - 7 réactions

Et pas qu’un peu !!!

40’ d’échauffement
10 x 200m 43/43
10x 100m 21/21
10 de recup

Déjà 10h de sommeil pour essayer de faire le plein d’énergie !! La bête a bien bossé pendant trois jours, donc il me faut au moins cela !!
Les 40 minutes d’échauffement fut a peu chaotique : déjà 10’ à passer mes nerfs sur le cardio qui m’affiche198 de puls alors que je viens juste de commencer et en plus ma fc max ne dépasse pas 197 !!!
Puis je trouve, pas loin de la portion ou je ferais mes fractionnés, un chemin désertique sur l’ile. Chouette !!! Je dépasse une péniche à moitié à l’abandon avec une pancarte attention aux chiens !!! bin y’a personne on dirait. Je continue donc mon parcours. Demi-tour, je repasse devant la péniche et là, 2 supers doberman en train de manger chacun dans leur bassine en plastique sur la péniche.
Je n’ai pas eu le temps de voir s’il y avait une passerelle et s’ils pouvaient me courser, mais je n’ai jamais eu une foulée aussi légère, à peine j’osais toucher le sol pour éviter le moindre bruit et je file, mes puls sont au maximum (voir le tableau avec la jolie pointe en plein échauffement, 178 !!). J’ai du me retourner au moins une cinquantaine de fois après pour vérifier que je n’étais pas devenu une proie !!! Franchement là, j’ai eu les « chequottes » essayer de repérer un arbre au cas où !

C’est drôle, mais je crois que c’est la dernière fois que je passerais par là !!!

Vient ensuite les séries, ca se passe bien, temps prévu sur distance prévue. J’allume l’accéléromètre aux derniers 200 m (il est temps, pas bien réveillé le gars, et donc un tableau un peu différent !).
J’enchaine les 100 m, un peu plus dur là mais tout est respecté !
A la fin de tout cela je me dis : « il m’a tué le coach !!! Je suis ko ». Il me faudra 5 bonnes minutes pour retrouver un semblant de jambes et ne plus trottiner, le cœur va bien lui.

Ce soir étirements des ischios et des quadriceps !!! C’est bien dur !

totø

2007-02-23 22:30:42 : petite séance du soir - 1 photo - 3 réactions

Séance du jour, enfin du soir !! :

1) 35’ à 76%
2) 25’ à 78%
3) 5’ à 81%
10’ à 76%

Je craignais un peu pour cette sortie, malgré qu’elle ne soit pas trop dure : levé à 5h30, et après 10h de boulot, je ne pensais pas avoir le courage de la faire à 19h !!! Mais ca s’est bien passé

La première limite : environ 11,4 km/h
La deuxième limite : environ 12,3 km/h
La troisième limite : environ 12,6 km/h

Par contre je ressens de plus en plus les cuisses !!! Va falloir étirer pas mal entre les séances.
Les sorties la nuit aux bords de Seine, ce n’est pas la joie !!! Racines, trous, bosses, flaques d’eau, pas évident d’esquiver tout cela !!!

totø

2007-02-21 22:06:22 : noir c'est noir !! - 1 photo - 11 réactions

By night cette séance avec très peu de lumière!!

45’ à 77% fcm
6 x 5’ à 89% fcm, recup d’1’30 entre chaque
10’ à 78 79%fcm

Et avec la frontale !!! Je crois que la foulée change la nuit, on doit plus lever le pied !!! En tout cas, cette séance s’est très bien passée malgré que je ressente bien les jambes après cette série !! Et 18,5km de sortie !! Voici les distances pour 5’ :


1- 1,128 km
2- 1.148 km
3- 1.122 km
4- 1.139 km
5- 1.123 km
6- 1.123 km


Les seuls bruits que j’entendrais (cf. au blog de Delphine) ce seront les rats dans les feuilles mortes et brindilles en train de fouiner bbbrbrrr, c’est moins drôles là, je frapperais même des mains à un moment :-) !!!

Reste à passer de l’eau froide sur les jambes pour arrêter la cuisson !!!

totø

2007-02-19 19:29:17 : plus d'1h45 - 2 photos - 11 réactions

Séance du jour :

60’ à 76% (150)
25’ à 83.5% (165)
5’ à 89% (175)
10’ à 76% (150)

Je ferais 8’ de plus en récup. Il faut que je revoie mes tableaux d’allures, pour voir d’où vient cette petite différence !
Belle séance, mais très belle. Il y a toujours ces 30 minutes du début ou les rouages doivent se mettent en route, mais bon, on n’a plus 20 ans et c’est un peu normal !!
J’avais emmené une sorte de « power gel ». C’est vachement bon j’en reveux !!!! Quel glouton ! En tout cas, ca « rebooste » pas mal je trouve ! A retenter !

21,100 km en 1h45 aujourd’hui : c’est 6’ de plus que le temps que j’ai mis l’année dernière à Rambouillet. Mais là c’est en grande partie à allure « endurance » !!

Qu’est ce que l’on peut cogiter en 1h45, tout y passe !!!

totø

Je vous mets mon encéphalogramme et le parcours aller (le retour est le même)

2007-02-18 19:34:30 : 22 v'la les 22/22 !! - 1 photo - 7 réactions

Ce type de séance doit se faire dans l’après midi. Le matin, ce n’est pas l’idéal !!!
Tant pis, je suis parti, je ne vais pas faire demi tour !! En plus il fait un temps superbe, il faut en profiter.

Le petit souci pour cette séance c’est que, hormis les 40’ d’échauffement et les 10’ de retour au calme, deux types de fractionnés ne peuvent pas se programmer sur le même exercice, dilemme

14x 100m en 22/22
6 x 100m en 21/21

Et il n’y a pas de récup entre les deux séries, style pause café, rien de rien, il faut enchainer tout de suite. Alors, a moins d’avoir un super doigté et changer d’exercice pendant la dernière récup de 22 secondes sur le cardio, et en tremblant un peu parce que vous venez de vous farcir 14 accélérations, je doute d’y arriver !!! Donc on se fera les 6 derniers en 22secondes mais en rajoutant quelques mètres !!

Une séance qui se passe bien, qui me réveille et dont je fais pile poil la distance voulue dans le temps voulu.
C’est cool !!! il est content le garçon !

totø

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