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2007-02-23 22:30:42 : petite séance du soir

Séance du jour, enfin du soir !! :

1) 35’ à 76%
2) 25’ à 78%
3) 5’ à 81%
10’ à 76%

Je craignais un peu pour cette sortie, malgré qu’elle ne soit pas trop dure : levé à 5h30, et après 10h de boulot, je ne pensais pas avoir le courage de la faire à 19h !!! Mais ca s’est bien passé

La première limite : environ 11,4 km/h
La deuxième limite : environ 12,3 km/h
La troisième limite : environ 12,6 km/h

Par contre je ressens de plus en plus les cuisses !!! Va falloir étirer pas mal entre les séances.
Les sorties la nuit aux bords de Seine, ce n’est pas la joie !!! Racines, trous, bosses, flaques d’eau, pas évident d’esquiver tout cela !!!

totø

Les réactions

Par Delphine, le 2007-02-23 22:33:23
STP toto, pas d'étirement si contractures. Attends demain.
En tous cas ça galope bien...

Par totø, le 2007-02-23 22:50:09
Delphine ca ne sera que huile d'Arnica ce soir!! on fera les étirements au boulot demain!!! bien caché ;-)

Par ric69, le 2007-02-24 05:21:25
Un peu tôt ce matin mais le nez bouché ça réveille. Sinon, pour dénouer les contractures il y a la natation. Après un 26 un peu dur, grosse séance de nage, et voila guéri. Retour de manivelle sur les sinus mais bon.
Si ça continue comme ça, faudra que tu joues des coudes sérieusement si t'es au fond de l'arène le jour du départ. T'auras le plaisir de remonter du monde pendant un bon bout de course.
A+

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2007-02-21 22:06:22 : noir c'est noir !! - 1 photo - 11 réactions

By night cette séance avec très peu de lumière!!

45’ à 77% fcm
6 x 5’ à 89% fcm, recup d’1’30 entre chaque
10’ à 78 79%fcm

Et avec la frontale !!! Je crois que la foulée change la nuit, on doit plus lever le pied !!! En tout cas, cette séance s’est très bien passée malgré que je ressente bien les jambes après cette série !! Et 18,5km de sortie !! Voici les distances pour 5’ :


1- 1,128 km
2- 1.148 km
3- 1.122 km
4- 1.139 km
5- 1.123 km
6- 1.123 km


Les seuls bruits que j’entendrais (cf. au blog de Delphine) ce seront les rats dans les feuilles mortes et brindilles en train de fouiner bbbrbrrr, c’est moins drôles là, je frapperais même des mains à un moment :-) !!!

Reste à passer de l’eau froide sur les jambes pour arrêter la cuisson !!!

totø

2007-02-19 19:29:17 : plus d'1h45 - 2 photos - 11 réactions

Séance du jour :

60’ à 76% (150)
25’ à 83.5% (165)
5’ à 89% (175)
10’ à 76% (150)

Je ferais 8’ de plus en récup. Il faut que je revoie mes tableaux d’allures, pour voir d’où vient cette petite différence !
Belle séance, mais très belle. Il y a toujours ces 30 minutes du début ou les rouages doivent se mettent en route, mais bon, on n’a plus 20 ans et c’est un peu normal !!
J’avais emmené une sorte de « power gel ». C’est vachement bon j’en reveux !!!! Quel glouton ! En tout cas, ca « rebooste » pas mal je trouve ! A retenter !

21,100 km en 1h45 aujourd’hui : c’est 6’ de plus que le temps que j’ai mis l’année dernière à Rambouillet. Mais là c’est en grande partie à allure « endurance » !!

Qu’est ce que l’on peut cogiter en 1h45, tout y passe !!!

totø

Je vous mets mon encéphalogramme et le parcours aller (le retour est le même)

2007-02-18 19:34:30 : 22 v'la les 22/22 !! - 1 photo - 7 réactions

Ce type de séance doit se faire dans l’après midi. Le matin, ce n’est pas l’idéal !!!
Tant pis, je suis parti, je ne vais pas faire demi tour !! En plus il fait un temps superbe, il faut en profiter.

Le petit souci pour cette séance c’est que, hormis les 40’ d’échauffement et les 10’ de retour au calme, deux types de fractionnés ne peuvent pas se programmer sur le même exercice, dilemme

14x 100m en 22/22
6 x 100m en 21/21

Et il n’y a pas de récup entre les deux séries, style pause café, rien de rien, il faut enchainer tout de suite. Alors, a moins d’avoir un super doigté et changer d’exercice pendant la dernière récup de 22 secondes sur le cardio, et en tremblant un peu parce que vous venez de vous farcir 14 accélérations, je doute d’y arriver !!! Donc on se fera les 6 derniers en 22secondes mais en rajoutant quelques mètres !!

Une séance qui se passe bien, qui me réveille et dont je fais pile poil la distance voulue dans le temps voulu.
C’est cool !!! il est content le garçon !

totø

2007-02-16 20:29:19 : un bel après midi - 1 photo - 16 réactions

Que dire quand tout va bien ????

Une bonne séance qui fait que je ressens bien mes jambes, pas au niveau fatigue mais musculairement !!! ca fait bizarre !!
35’ à 148-150
25’ à 154
5’ à 160
10’ à 150

Et puis 20 pompes pour achever la bête !!! Il me reste à relâcher l’épaule droite qui se fait ressentir en courant !
Et à surveiller aussi mon alimentation, il y a encore des petits excès qui m’agacent : avoir la volonté de courir 1h30 et ne pas pouvoir résister à 4 malheureux carrés de chocolat !!! L’homme est bien faible, je trouve aaaarffff !!
totø

2007-02-15 15:47:26 : qu'est ce que l'on mange ? - 1 photo - 6 réactions

Pas de carte !!! Menu unique !!!

Le chef a concocté ce midi :
45’ à 150-152
5 fois 5’ à 173-175
Repos 1’10
10’ à 155

En voyant le plan ce matin, cela m’a fait penser à la feuille A4 affichée sur le frigo quand j’étais môme. Vous savez, celle qui vous dit ce que les enfants vont manger à la cantine pendant 1 mois. :-)

Et là, pas de choix, c’est cela ou rien, et je me demandais si la fatigue accumulée du boulot ne me ferait pas de cette séance un petit chemin de croix !!
Que nenni, le temps est magnifique, la T° idéale et contre toute attente, les jambes accusent le coup à merveille. Pas la moindre douleur, ni fatigue. Ce fut une joie et la séance m’a permis de me requinquer moralement !!! SUPER ! On y retourne ???? lol.

J’ai croisé plusieurs coureurs dont plusieurs petits groupes d’un club apparemment, pas un bonjour !!! Snif ! Et quelques solitaires, et là, j’ai été salué !!! Ca sent les prépas à fond !!!

L’image du jour : une femme enceinte, assise bien droite sur un banc face à la Seine, au soleil, au calme, les yeux fermés et la main droite posé sur son ventre !!! C’était beau à voir !!!
Alors Mesdames, la Saint Valentin a peut être fait de vous une nouvelle Maman, qui sait, affaire à suivre !!!

totø

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