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2007-02-21 22:06:22 : noir c'est noir !!

By night cette séance avec très peu de lumière!!

45’ à 77% fcm
6 x 5’ à 89% fcm, recup d’1’30 entre chaque
10’ à 78 79%fcm

Et avec la frontale !!! Je crois que la foulée change la nuit, on doit plus lever le pied !!! En tout cas, cette séance s’est très bien passée malgré que je ressente bien les jambes après cette série !! Et 18,5km de sortie !! Voici les distances pour 5’ :


1- 1,128 km
2- 1.148 km
3- 1.122 km
4- 1.139 km
5- 1.123 km
6- 1.123 km


Les seuls bruits que j’entendrais (cf. au blog de Delphine) ce seront les rats dans les feuilles mortes et brindilles en train de fouiner bbbrbrrr, c’est moins drôles là, je frapperais même des mains à un moment :-) !!!

Reste à passer de l’eau froide sur les jambes pour arrêter la cuisson !!!

totø

Les réactions

Par Sedef, le 2007-02-21 22:31:35
Ouf ! J'ai eu peur du titre...
Au contraire, c'est une belle sortie bien volontaire que tu réalises.
Le mental, toujours le mental..

Par molokoi, le 2007-02-21 23:18:47
Oui c'est vrai,on flippe avec des titres pareils,on se dit ca y est :la tendinite,le claquage...bon moi j'y comprends rien à vos graphismes mais au cr ca a l'air tout bon alors c'est cool!!!Bonne continuation Toto,
fafa

Par La Pépite, le 2007-02-22 00:06:27
Ben pareil !! un titre comme ça, sûr que ça attire ... mais on se dit : ah, non!! qu'est-ce qui lui arrive ?? Bon, tu m'as l'air bien lancé Toto dans ta prépa, c'est tout bon !! Euh les r

Par La Pépite, le 2007-02-22 00:07:35
... je finis juste :je voulais dire les rats dans les feuilles par contre c'est moins fun !!! mais c'est la nature qui s'exprime.

Par bobi, le 2007-02-22 00:19:05
moi j'avais bien imaginé.... faut dire que je cours a la tombée de la nuit en foret et que c'est pas toujours tres evident surtout sans lampe et quand tu prevois trop jsute l'heure du retour.
La derniere fois j'ai vu traverser un troupeau de sanglier, les grands les petits,.... j'ai vraiment flippé.

c'est l'ideal pour le fractionné, je crois bien avoir battu le record du monde du 100m, 200m, 400m jusqu'au 1500 lol

Par kenlag, le 2007-02-22 07:41:02
Je n'ai jamais couru de nuit et je crois que tu as raison que naturellement la foulée s'adapte et deviens prudente. J'ai l'impression que tu fais beaucoup de km toto ....

Par Delphine, le 2007-02-22 08:02:35
Punaise! Ca t'amuse de mettre des titres pareils!!!
Des rats!!! pf mais non mon bonhomme, des mulots, des musaraignes mais pas des rats :o)))
Belle sortie en tous cas, continue.

Par Kemalic, le 2007-02-22 09:45:55
Tu as l'air en forme Toto, c'est bien parti pour le marathon.
La nuit, tous les chats sont gris, ce qui explique que l'on a tendance à confondre certaines choses, même si tu parles de bruits et non de visions.
Bonne continuation, je connais très bien ton circuit en bord de Seine (Chatou, Croissy sur Seine, Rueil 2000, etc).

Par l'AB, le 2007-02-22 10:30:15
Tu sais, le soir le bois de Boulogne est rempli de lapins (au sens littéral) domestiques, tu entends constamment les feuilles craquer et parfois tu ne fais plus la différence entre les satires du coin qui cherchent à attirer l'attention, et les vrais lapins qui cherchent leur nourriture.

Par Martine, le 2007-02-22 11:03:02
Contente de lire que tout se passe bien pour toi.
Bises
Martine

Par totø, le 2007-02-22 19:34:09
j'ai failli changé le titre!! si si je vous assure mais j'avais pas d'autres inspirations!!
je confirme que ce sont des rats puisque certains traversent la route en pleine journée, c'est les bords de Seine aussi!!!
Par contre, j'ai coupé un ongle de pied un peu trop près!!!! chose à ne pas faire puisque, d'après le docteur que je suis allé voir, je suis à la limite du panaris!!! Hlier soir et toute la nuit j'avais des douleurs!!!
donc on va désinfecter tout cela pendant quelques jours!!
a ces chers petons!!
Pour l'instant je tiens bon, le plan me va bien, je suis content que tout roule.

merci pour vos messages
totø

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Les 5 billets précédents

2007-02-19 19:29:17 : plus d'1h45 - 2 photos - 11 réactions

Séance du jour :

60’ à 76% (150)
25’ à 83.5% (165)
5’ à 89% (175)
10’ à 76% (150)

Je ferais 8’ de plus en récup. Il faut que je revoie mes tableaux d’allures, pour voir d’où vient cette petite différence !
Belle séance, mais très belle. Il y a toujours ces 30 minutes du début ou les rouages doivent se mettent en route, mais bon, on n’a plus 20 ans et c’est un peu normal !!
J’avais emmené une sorte de « power gel ». C’est vachement bon j’en reveux !!!! Quel glouton ! En tout cas, ca « rebooste » pas mal je trouve ! A retenter !

21,100 km en 1h45 aujourd’hui : c’est 6’ de plus que le temps que j’ai mis l’année dernière à Rambouillet. Mais là c’est en grande partie à allure « endurance » !!

Qu’est ce que l’on peut cogiter en 1h45, tout y passe !!!

totø

Je vous mets mon encéphalogramme et le parcours aller (le retour est le même)

2007-02-18 19:34:30 : 22 v'la les 22/22 !! - 1 photo - 7 réactions

Ce type de séance doit se faire dans l’après midi. Le matin, ce n’est pas l’idéal !!!
Tant pis, je suis parti, je ne vais pas faire demi tour !! En plus il fait un temps superbe, il faut en profiter.

Le petit souci pour cette séance c’est que, hormis les 40’ d’échauffement et les 10’ de retour au calme, deux types de fractionnés ne peuvent pas se programmer sur le même exercice, dilemme

14x 100m en 22/22
6 x 100m en 21/21

Et il n’y a pas de récup entre les deux séries, style pause café, rien de rien, il faut enchainer tout de suite. Alors, a moins d’avoir un super doigté et changer d’exercice pendant la dernière récup de 22 secondes sur le cardio, et en tremblant un peu parce que vous venez de vous farcir 14 accélérations, je doute d’y arriver !!! Donc on se fera les 6 derniers en 22secondes mais en rajoutant quelques mètres !!

Une séance qui se passe bien, qui me réveille et dont je fais pile poil la distance voulue dans le temps voulu.
C’est cool !!! il est content le garçon !

totø

2007-02-16 20:29:19 : un bel après midi - 1 photo - 16 réactions

Que dire quand tout va bien ????

Une bonne séance qui fait que je ressens bien mes jambes, pas au niveau fatigue mais musculairement !!! ca fait bizarre !!
35’ à 148-150
25’ à 154
5’ à 160
10’ à 150

Et puis 20 pompes pour achever la bête !!! Il me reste à relâcher l’épaule droite qui se fait ressentir en courant !
Et à surveiller aussi mon alimentation, il y a encore des petits excès qui m’agacent : avoir la volonté de courir 1h30 et ne pas pouvoir résister à 4 malheureux carrés de chocolat !!! L’homme est bien faible, je trouve aaaarffff !!
totø

2007-02-15 15:47:26 : qu'est ce que l'on mange ? - 1 photo - 6 réactions

Pas de carte !!! Menu unique !!!

Le chef a concocté ce midi :
45’ à 150-152
5 fois 5’ à 173-175
Repos 1’10
10’ à 155

En voyant le plan ce matin, cela m’a fait penser à la feuille A4 affichée sur le frigo quand j’étais môme. Vous savez, celle qui vous dit ce que les enfants vont manger à la cantine pendant 1 mois. :-)

Et là, pas de choix, c’est cela ou rien, et je me demandais si la fatigue accumulée du boulot ne me ferait pas de cette séance un petit chemin de croix !!
Que nenni, le temps est magnifique, la T° idéale et contre toute attente, les jambes accusent le coup à merveille. Pas la moindre douleur, ni fatigue. Ce fut une joie et la séance m’a permis de me requinquer moralement !!! SUPER ! On y retourne ???? lol.

J’ai croisé plusieurs coureurs dont plusieurs petits groupes d’un club apparemment, pas un bonjour !!! Snif ! Et quelques solitaires, et là, j’ai été salué !!! Ca sent les prépas à fond !!!

L’image du jour : une femme enceinte, assise bien droite sur un banc face à la Seine, au soleil, au calme, les yeux fermés et la main droite posé sur son ventre !!! C’était beau à voir !!!
Alors Mesdames, la Saint Valentin a peut être fait de vous une nouvelle Maman, qui sait, affaire à suivre !!!

totø

2007-02-12 15:51:36 : on attaque la deuxième semaine!! - 6 photos - 12 réactions

Avec un petit rhume et un peu pris à la poitrine !!! Le début d’angine restera qu’un début d’angine, me faisant rater une séance jeudi dernier quand même !!

J’ai remarqué que j’avais un peu de mal à atteindre ma fc souhaitée ces temps ci !! Le cœur a du mal à y aller, ma foi tant mieux. Mais Vendredi dernier, il m’a fallu 5 bons kilomètres pour y arriver alors que j’avais une bonne vitesse pourtant !! Il s’emballe moins, c’est une bonne chose, non ??

Dimanche série de 12x 22s/22s, sans problème, voir un peu plus au niveau de la distance mais pas contre l’échauffement fut pas çà du tout, manque d’entrain, de motivation !! Quand vous baillez en laçant les chaussures, ce n’est pas bon signe, et pourtant…
Et ce matin 60’ à 150, 20’ à 165, 5’ à 175 puis 10’ de retour au calme !!!! ca passe bien !!! Et en forêt, c’est plus agréable !!

Allez de ch’tites photos

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