La course à pied Les blogs courseapied.net : toto

Le blog de toto

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-02-19 19:29:17 : plus d'1h45

Séance du jour :

60’ à 76% (150)
25’ à 83.5% (165)
5’ à 89% (175)
10’ à 76% (150)

Je ferais 8’ de plus en récup. Il faut que je revoie mes tableaux d’allures, pour voir d’où vient cette petite différence !
Belle séance, mais très belle. Il y a toujours ces 30 minutes du début ou les rouages doivent se mettent en route, mais bon, on n’a plus 20 ans et c’est un peu normal !!
J’avais emmené une sorte de « power gel ». C’est vachement bon j’en reveux !!!! Quel glouton ! En tout cas, ca « rebooste » pas mal je trouve ! A retenter !

21,100 km en 1h45 aujourd’hui : c’est 6’ de plus que le temps que j’ai mis l’année dernière à Rambouillet. Mais là c’est en grande partie à allure « endurance » !!

Qu’est ce que l’on peut cogiter en 1h45, tout y passe !!!

totø

Je vous mets mon encéphalogramme et le parcours aller (le retour est le même)

Les réactions

Par laurent25, le 2007-02-19 19:41:51
8 minutes sur un total de 1h45, laisse béton, quant aux 30 mn du début où tes pistons doivent s'huiler n'oublie pas que ce sont les 30 mn d'échauffement à respecter avant de prendre le départ d'un semi ou d'un marathon, jolie séance, ça augure de belles choses.

Par bobi, le 2007-02-19 19:55:04
ok mec !
ca roule toujours pour toi !!!
J'y connais pas grand chose en cap, un peu plus en courbe... ce qui me parait bien dans ta sortie c'est que tu maintiens ta vitesse marathon (4 mns 45 au kilo) sur toute la durée de ta partie a 165 puls min.
t'es un bon quoi !!!

dis tu veux pas echanger ton s625 contre mon s200 (tout neuf !!)
tu ferais une affaire, je t'assure lol

Par bobi, le 2007-02-19 19:57:16
Laurent t'es gentil, sans moi les 30 mns d'echauffement avant le marathon !!

Par Emma Peel, le 2007-02-19 20:28:37
Je sens qu'il y en a un qui va dépoter au marathon - Toto tu va être prêt de chez prêt, tu vas être bien.
( Et n'oublie pas que cette fois-ci le drapeau c'est moi qui le tient et crois moi que les encouragements vont porter loin;-))

Bises, reste loin des blessures et continue ton chemin*

Par ric69, le 2007-02-19 20:46:26
Yep
a ce que je vois on est un peu dans le même mode de fonctionnement. La petite différence c'est que sur du long, je tourne le cardio en moyenne moins vite mais j'ai pas ta vma alors c'est quasi pareil. Là où je tire plus c'est sur le court.
Sinon, quel régal quand ça dure et que t'es bien. Pense à faire une sortie longue de 25/26 un petit coup pour voir, ça donne une bonne idée de ce qui t'attend. Si t'es super bien en fin de sortie, c'est que tu pourras ajouter quelques pulses à l'allure moyenne le jour J sinon c'est que t'es un peu haut alors tu fais l'inverse.
C'est comme ça que je cale la pompe et y a pas de surprise du coup. A faire 3 semaines - 1 mois avant le RV.
Le coup de folie du 170, c'est le contre coup du gel ?
A+

Par Delphine, le 2007-02-19 20:47:27
Tu m'étonnes qu'on cogite pendant 1h45!!!!
Pas tout saisi quelle est la corrélaton entre tes tableaux et tes 8' en plus...Doit me manquer un neurone là.
Par contree fais gaffe à Emma: elle serait capable de te suiv re à vélo :o)))
Oui oui je sens que tu vas faire un malheur au marathon

Par ric69, le 2007-02-19 21:05:03
Yep
a ce que je vois on est un peu dans le même mode de fonctionnement. La petite différence c'est que sur du long, je tourne le cardio en moyenne moins vite mais j'ai pas ta vma alors c'est quasi pareil. Là où je tire plus c'est sur le court.
Sinon, quel régal quand ça dure et que t'es bien. Pense à faire une sortie longue de 25/26 un petit coup pour voir, ça donne une bonne idée de ce qui t'attend. Si t'es super bien en fin de sortie, c'est que tu pourras ajouter quelques pulses à l'allure moyenne le jour J sinon c'est que t'es un peu haut alors tu fais l'inverse.
C'est comme ça que je cale la pompe et y a pas de surprise du coup. A faire 3 semaines - 1 mois avant le RV.
Le coup de folie du 170, c'est le contre coup du gel ?
A+

Par totø, le 2007-02-19 23:36:22
Laurent, tout comme Bobi, l'échauffement marathon, laisse tomber!!!en plus on attend des minutes avant, le top!!
Bobi, t'es gentil mais je garde mon cardio, il me va bien!!!je trouve lol.
Lors de l'allure marathon je me suis senti très bien!! mais c'était 25' pas 3h20!!!!!!! donc a voir
Emma, pas de souci je sais que tu seras là!!! mais il y aura bcp de monde alors faudra que je m'habille "Flashis":-)
Ric, es puls à 170 c'était la partie de 5' à 175 non???
Pour les sorties 25/26 je laisse le coach me concocter cà, je lui fait confiance!!
Delphine, avant de partir je calcule par rapport a mes tableaux la distance pour éviter de me retrouver à 50km de chez moi à la fin de la sortie (y'a pas toujours des bus, et surtout pas toujours de monaie sur moi!!!) et là j'avais 7à8 km en plus !!!
merci pour votre soutien, ca fait du bien!!

totø

Par riri, le 2007-02-20 07:53:32
oui je suis aussi impressionné par cette sortie ...
il est évident comme le dit emma que ça va dépoter tout bientôt ..

Par kenlag, le 2007-02-20 12:22:20
Effectivement très belle séance Toto. J'ai pris un peu le temps de 'regarder' ta courbe, vraiment intéressant toutes ces infos. La parcours est assez plat apparemment. Je pense que tu vas pouvoir rectifier un peu ta vitesse marathon pour viser plus 4'35 au km...
Bonne continuation

Par totø, le 2007-02-20 16:05:04
Riri, puissent tout les dieux et deesses t'endentre!!! lol
Kenlag, je me méfie un peu de l'acceleromètre, le % d'erreur est faible mais bon!!!

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)




Les 5 billets précédents

2007-02-18 19:34:30 : 22 v'la les 22/22 !! - 1 photo - 7 réactions

Ce type de séance doit se faire dans l’après midi. Le matin, ce n’est pas l’idéal !!!
Tant pis, je suis parti, je ne vais pas faire demi tour !! En plus il fait un temps superbe, il faut en profiter.

Le petit souci pour cette séance c’est que, hormis les 40’ d’échauffement et les 10’ de retour au calme, deux types de fractionnés ne peuvent pas se programmer sur le même exercice, dilemme

14x 100m en 22/22
6 x 100m en 21/21

Et il n’y a pas de récup entre les deux séries, style pause café, rien de rien, il faut enchainer tout de suite. Alors, a moins d’avoir un super doigté et changer d’exercice pendant la dernière récup de 22 secondes sur le cardio, et en tremblant un peu parce que vous venez de vous farcir 14 accélérations, je doute d’y arriver !!! Donc on se fera les 6 derniers en 22secondes mais en rajoutant quelques mètres !!

Une séance qui se passe bien, qui me réveille et dont je fais pile poil la distance voulue dans le temps voulu.
C’est cool !!! il est content le garçon !

totø

2007-02-16 20:29:19 : un bel après midi - 1 photo - 16 réactions

Que dire quand tout va bien ????

Une bonne séance qui fait que je ressens bien mes jambes, pas au niveau fatigue mais musculairement !!! ca fait bizarre !!
35’ à 148-150
25’ à 154
5’ à 160
10’ à 150

Et puis 20 pompes pour achever la bête !!! Il me reste à relâcher l’épaule droite qui se fait ressentir en courant !
Et à surveiller aussi mon alimentation, il y a encore des petits excès qui m’agacent : avoir la volonté de courir 1h30 et ne pas pouvoir résister à 4 malheureux carrés de chocolat !!! L’homme est bien faible, je trouve aaaarffff !!
totø

2007-02-15 15:47:26 : qu'est ce que l'on mange ? - 1 photo - 6 réactions

Pas de carte !!! Menu unique !!!

Le chef a concocté ce midi :
45’ à 150-152
5 fois 5’ à 173-175
Repos 1’10
10’ à 155

En voyant le plan ce matin, cela m’a fait penser à la feuille A4 affichée sur le frigo quand j’étais môme. Vous savez, celle qui vous dit ce que les enfants vont manger à la cantine pendant 1 mois. :-)

Et là, pas de choix, c’est cela ou rien, et je me demandais si la fatigue accumulée du boulot ne me ferait pas de cette séance un petit chemin de croix !!
Que nenni, le temps est magnifique, la T° idéale et contre toute attente, les jambes accusent le coup à merveille. Pas la moindre douleur, ni fatigue. Ce fut une joie et la séance m’a permis de me requinquer moralement !!! SUPER ! On y retourne ???? lol.

J’ai croisé plusieurs coureurs dont plusieurs petits groupes d’un club apparemment, pas un bonjour !!! Snif ! Et quelques solitaires, et là, j’ai été salué !!! Ca sent les prépas à fond !!!

L’image du jour : une femme enceinte, assise bien droite sur un banc face à la Seine, au soleil, au calme, les yeux fermés et la main droite posé sur son ventre !!! C’était beau à voir !!!
Alors Mesdames, la Saint Valentin a peut être fait de vous une nouvelle Maman, qui sait, affaire à suivre !!!

totø

2007-02-12 15:51:36 : on attaque la deuxième semaine!! - 6 photos - 12 réactions

Avec un petit rhume et un peu pris à la poitrine !!! Le début d’angine restera qu’un début d’angine, me faisant rater une séance jeudi dernier quand même !!

J’ai remarqué que j’avais un peu de mal à atteindre ma fc souhaitée ces temps ci !! Le cœur a du mal à y aller, ma foi tant mieux. Mais Vendredi dernier, il m’a fallu 5 bons kilomètres pour y arriver alors que j’avais une bonne vitesse pourtant !! Il s’emballe moins, c’est une bonne chose, non ??

Dimanche série de 12x 22s/22s, sans problème, voir un peu plus au niveau de la distance mais pas contre l’échauffement fut pas çà du tout, manque d’entrain, de motivation !! Quand vous baillez en laçant les chaussures, ce n’est pas bon signe, et pourtant…
Et ce matin 60’ à 150, 20’ à 165, 5’ à 175 puis 10’ de retour au calme !!!! ca passe bien !!! Et en forêt, c’est plus agréable !!

Allez de ch’tites photos

totø

2007-02-05 15:50:20 : Je déclare officiellement ouvert ma préparation marathon !! - 2 photos - 15 réactions

Nous y voilà donc !!! Le compte à rebours est déclenché.
Dans dix semaines, je serais parmi les 34999 autres à m’aligner sur les Champs Elysées, l’index posé sur le bouton rouge de la montre, à se demander comment tout cela va finir !!!

Il me plait que, dans mes rêves, je suis le nouveau héros du marathon. Le dernier en date : Après une chute sur un trottoir, je me relève, visage et mains en sang et a repartir, sous les applaudissements du public stupéfait et admiratif, pour rattraper mon retard, doublant tout le monde et arriver premier Avenue Foch. Mais ce n’était qu’un rêve, mon compte en banque en témoigne, pas de prime de versée !!!! Sacrebleu !!
Mais les rêves nous font avancer, et celui là me booste !!

Et puis lors d’une de mes sorties en forêt, j’ai découvert un mur abandonné, avec un passage (voir photo). Je ne sais pas mais j’ai tout de suite pensé à ce marathon et ce fameux mur. Et je me suis dit que, lorsque celui ci arrivera à moi, je visualiserais cette image avec ce passage pour le franchir sans problème, et à chacune de mes craintes, ce mur abandonné sera l’un de mes fils rouges.

En attendant, j’ai refait mon test palier pour la troisième fois, il manquait quelques données au coach !! Je pense cette fois ci l’avoir bien fait, sauf le dernier que je n’ai pas pu, étant un peu pris à la poitrine !!!

prèvu / moyenne / temps au tour
145 / 147 / 5'22
150 / 153 / 5'18
155 / 155 / 5'10
160 / 161 / 4'55
165 / 165 / 4'46
170 / 173 / 4'35
175 / 176/ 4'26
180 / 182/ 4'12
185 / 185 / 4'04

Et puis j’ai un peu trop chahuté avec un copain hier et mon postérieur a testé la solidité du carrelage. Et bien je peux vous assurer que le carrelage est très solide. Va falloir masser et crémer l’arrière train !!!

Il reste à récupérer de ce test qui m’a bien épuisé !!!
Bonne préparation à ceux qui seront à Paris avec moi mais aussi à tous ceux qui prépare un autre marathon, quelque part, là bas !!

La saison est lancée pour moi !!

totø

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net