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2007-02-18 19:34:30 : 22 v'la les 22/22 !!

Ce type de séance doit se faire dans l’après midi. Le matin, ce n’est pas l’idéal !!!
Tant pis, je suis parti, je ne vais pas faire demi tour !! En plus il fait un temps superbe, il faut en profiter.

Le petit souci pour cette séance c’est que, hormis les 40’ d’échauffement et les 10’ de retour au calme, deux types de fractionnés ne peuvent pas se programmer sur le même exercice, dilemme

14x 100m en 22/22
6 x 100m en 21/21

Et il n’y a pas de récup entre les deux séries, style pause café, rien de rien, il faut enchainer tout de suite. Alors, a moins d’avoir un super doigté et changer d’exercice pendant la dernière récup de 22 secondes sur le cardio, et en tremblant un peu parce que vous venez de vous farcir 14 accélérations, je doute d’y arriver !!! Donc on se fera les 6 derniers en 22secondes mais en rajoutant quelques mètres !!

Une séance qui se passe bien, qui me réveille et dont je fais pile poil la distance voulue dans le temps voulu.
C’est cool !!! il est content le garçon !

totø

Les réactions

Par riri, le 2007-02-18 19:57:41
ben si le garçon toto il est content ben nous on est content qu'il soit content

Par Delphine, le 2007-02-18 21:41:15
D'accord avec Riri: on est content que le Toto soit content.
Objection: cette séance doit en effet être faite quand le corps est réveillé, mais essaie de te trouver un endroit pour mesurer tes 100m si tu n'as pas accès à une piste.
Mais c'est bien :o)

Par totø, le 2007-02-19 00:38:33
Riri j'suis content que tu sois content pour moi!!!! lol
Delphine, ca fait bien 100m (merci google) c'est simplement la technique du cardio qui est trop "lente" mais ca l'a fait quand même

totø

Par Cyril, le 2007-02-19 00:40:17
Salut,

Une séance originale bien menée, ton coeur est sacrément régulier, on voit bien la sollicitation de la séance. En plus c'est le genre de séances qui ne laissent pas trop de traces.

Bonne continuation

Par totø, le 2007-02-19 11:14:05
Cyril 20 repetitions ca fait un peu peur mais la courte distance fait que ca passe bien!!!

Par testvc, le 2007-04-10 23:40:44
test

Par Mexxmm, le 2007-04-19 01:18:51
test

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


c'est des accélerations, pas le dénivelé!!!!


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2007-02-16 20:29:19 : un bel après midi - 1 photo - 16 réactions

Que dire quand tout va bien ????

Une bonne séance qui fait que je ressens bien mes jambes, pas au niveau fatigue mais musculairement !!! ca fait bizarre !!
35’ à 148-150
25’ à 154
5’ à 160
10’ à 150

Et puis 20 pompes pour achever la bête !!! Il me reste à relâcher l’épaule droite qui se fait ressentir en courant !
Et à surveiller aussi mon alimentation, il y a encore des petits excès qui m’agacent : avoir la volonté de courir 1h30 et ne pas pouvoir résister à 4 malheureux carrés de chocolat !!! L’homme est bien faible, je trouve aaaarffff !!
totø

2007-02-15 15:47:26 : qu'est ce que l'on mange ? - 1 photo - 6 réactions

Pas de carte !!! Menu unique !!!

Le chef a concocté ce midi :
45’ à 150-152
5 fois 5’ à 173-175
Repos 1’10
10’ à 155

En voyant le plan ce matin, cela m’a fait penser à la feuille A4 affichée sur le frigo quand j’étais môme. Vous savez, celle qui vous dit ce que les enfants vont manger à la cantine pendant 1 mois. :-)

Et là, pas de choix, c’est cela ou rien, et je me demandais si la fatigue accumulée du boulot ne me ferait pas de cette séance un petit chemin de croix !!
Que nenni, le temps est magnifique, la T° idéale et contre toute attente, les jambes accusent le coup à merveille. Pas la moindre douleur, ni fatigue. Ce fut une joie et la séance m’a permis de me requinquer moralement !!! SUPER ! On y retourne ???? lol.

J’ai croisé plusieurs coureurs dont plusieurs petits groupes d’un club apparemment, pas un bonjour !!! Snif ! Et quelques solitaires, et là, j’ai été salué !!! Ca sent les prépas à fond !!!

L’image du jour : une femme enceinte, assise bien droite sur un banc face à la Seine, au soleil, au calme, les yeux fermés et la main droite posé sur son ventre !!! C’était beau à voir !!!
Alors Mesdames, la Saint Valentin a peut être fait de vous une nouvelle Maman, qui sait, affaire à suivre !!!

totø

2007-02-12 15:51:36 : on attaque la deuxième semaine!! - 6 photos - 12 réactions

Avec un petit rhume et un peu pris à la poitrine !!! Le début d’angine restera qu’un début d’angine, me faisant rater une séance jeudi dernier quand même !!

J’ai remarqué que j’avais un peu de mal à atteindre ma fc souhaitée ces temps ci !! Le cœur a du mal à y aller, ma foi tant mieux. Mais Vendredi dernier, il m’a fallu 5 bons kilomètres pour y arriver alors que j’avais une bonne vitesse pourtant !! Il s’emballe moins, c’est une bonne chose, non ??

Dimanche série de 12x 22s/22s, sans problème, voir un peu plus au niveau de la distance mais pas contre l’échauffement fut pas çà du tout, manque d’entrain, de motivation !! Quand vous baillez en laçant les chaussures, ce n’est pas bon signe, et pourtant…
Et ce matin 60’ à 150, 20’ à 165, 5’ à 175 puis 10’ de retour au calme !!!! ca passe bien !!! Et en forêt, c’est plus agréable !!

Allez de ch’tites photos

totø

2007-02-05 15:50:20 : Je déclare officiellement ouvert ma préparation marathon !! - 2 photos - 15 réactions

Nous y voilà donc !!! Le compte à rebours est déclenché.
Dans dix semaines, je serais parmi les 34999 autres à m’aligner sur les Champs Elysées, l’index posé sur le bouton rouge de la montre, à se demander comment tout cela va finir !!!

Il me plait que, dans mes rêves, je suis le nouveau héros du marathon. Le dernier en date : Après une chute sur un trottoir, je me relève, visage et mains en sang et a repartir, sous les applaudissements du public stupéfait et admiratif, pour rattraper mon retard, doublant tout le monde et arriver premier Avenue Foch. Mais ce n’était qu’un rêve, mon compte en banque en témoigne, pas de prime de versée !!!! Sacrebleu !!
Mais les rêves nous font avancer, et celui là me booste !!

Et puis lors d’une de mes sorties en forêt, j’ai découvert un mur abandonné, avec un passage (voir photo). Je ne sais pas mais j’ai tout de suite pensé à ce marathon et ce fameux mur. Et je me suis dit que, lorsque celui ci arrivera à moi, je visualiserais cette image avec ce passage pour le franchir sans problème, et à chacune de mes craintes, ce mur abandonné sera l’un de mes fils rouges.

En attendant, j’ai refait mon test palier pour la troisième fois, il manquait quelques données au coach !! Je pense cette fois ci l’avoir bien fait, sauf le dernier que je n’ai pas pu, étant un peu pris à la poitrine !!!

prèvu / moyenne / temps au tour
145 / 147 / 5'22
150 / 153 / 5'18
155 / 155 / 5'10
160 / 161 / 4'55
165 / 165 / 4'46
170 / 173 / 4'35
175 / 176/ 4'26
180 / 182/ 4'12
185 / 185 / 4'04

Et puis j’ai un peu trop chahuté avec un copain hier et mon postérieur a testé la solidité du carrelage. Et bien je peux vous assurer que le carrelage est très solide. Va falloir masser et crémer l’arrière train !!!

Il reste à récupérer de ce test qui m’a bien épuisé !!!
Bonne préparation à ceux qui seront à Paris avec moi mais aussi à tous ceux qui prépare un autre marathon, quelque part, là bas !!

La saison est lancée pour moi !!

totø

2007-01-29 18:03:14 : deuxième test vma : on va y prendre gout !! - 1 photo - 5 réactions

Cet après midi j’ai fait mon deuxième test VMA avec paliers.

Mon premier n’était pas concluant étant donné que je me suis basé sur l’accéléromètre du cardio alors que j’aurais dû me baser sur la distance de la piste !!! Le pourcentage, qui peut être faible, peut fausser les calculs !!

D’abord je refais un calibrage de cet accéléromètre comme échauffement !! Vient ensuite le test :

Je pars sur155puls de moyenne sur 1km !! Je relève bien les temps à chaque km et à chaque 200m, distance pour me permettre de monter de 5 pulsations !!!

Et là, je comprends mieux pourquoi on me disait de le faire a plusieurs !!! Je sais que je dois faire 2,5 tours de piste pour 1km mais plus on avance dans le test, plus on réfléchi moins, on se focalise sur ses pulsations et sa vitesse, en oubliant a combien de tours on a fait !!! On fonce tête baissée en réfléchissant le moins. Le troisième palier (165) se fera donc sur 600m au lieu de 1km ; j’ai raté un tour de piste gggrrrr !!!! Flute. Alors qu’une personne aurait pu tranquillement me guider !!!
Et le début, j’ai du mal a trouver mon rythme

Mes temps sont légèrement inférieurs à mon dernier test, comme quoi. Sauf le dernier qui est le même temps !!!

-prévu 155 puls – moyenne 151- 4’39 au tour
-prévu 160 puls – moyenne 163- 4’45 au tour
-prévu 165 puls – moyenne 167- 2’47 au tour sur 600m !!
-prévu 170 puls – moyenne 172- 4’33 au tour
-prévu 175 puls – moyenne 176- 4’22 au tour
-prévu 180 puls – moyenne 183- 4’13 au tour
-prévu 185 puls – moyenne 186- 4’05 au tour
-prévu 190 puls – moyenne 190- 3’54 au tour

Je fini cramoisi, obligé de m’arrêter sur la piste, mains sur les genoux à souffler fort !! Je m’allonge sur le terrain, les yeux fixés au ciel, y’a du soleil, ca fait du bien, je me marre tout seul !!! Là c’est les neurones qui sont atteintes maintenant !!! J’ai mon cœur dans le cerveau tellement que les battements sont forts, mais ca va, je reprends vite !!! J’ai l’impression d’avoir bien fait mon test, étape par étape. Bien sur, c’est en arrivant chez moi que je vois ma bourde sur mon troisième palier :-( .
Je veux bien en faire un dernier pour confirmer tout cela !!!
A vos calculettes, moi j’ai fais le plus dur !

totø

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