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2007-02-15 15:47:26 : qu'est ce que l'on mange ?

Pas de carte !!! Menu unique !!!

Le chef a concocté ce midi :
45’ à 150-152
5 fois 5’ à 173-175
Repos 1’10
10’ à 155

En voyant le plan ce matin, cela m’a fait penser à la feuille A4 affichée sur le frigo quand j’étais môme. Vous savez, celle qui vous dit ce que les enfants vont manger à la cantine pendant 1 mois. :-)

Et là, pas de choix, c’est cela ou rien, et je me demandais si la fatigue accumulée du boulot ne me ferait pas de cette séance un petit chemin de croix !!
Que nenni, le temps est magnifique, la T° idéale et contre toute attente, les jambes accusent le coup à merveille. Pas la moindre douleur, ni fatigue. Ce fut une joie et la séance m’a permis de me requinquer moralement !!! SUPER ! On y retourne ???? lol.

J’ai croisé plusieurs coureurs dont plusieurs petits groupes d’un club apparemment, pas un bonjour !!! Snif ! Et quelques solitaires, et là, j’ai été salué !!! Ca sent les prépas à fond !!!

L’image du jour : une femme enceinte, assise bien droite sur un banc face à la Seine, au soleil, au calme, les yeux fermés et la main droite posé sur son ventre !!! C’était beau à voir !!!
Alors Mesdames, la Saint Valentin a peut être fait de vous une nouvelle Maman, qui sait, affaire à suivre !!!

totø

Les réactions

Par l'AB, le 2007-02-15 16:21:25
... et de toi un nouveau papa !
Ah ah, t'as eu chaud là, hein.

Par bobi, le 2007-02-15 16:42:58
salut gars !

En suivant ton blog je vois que tu enchaines des seances assez longues, tu peux m'en dire un peu plus sur ton plan d'entrainement?

J'adore les analyses, donc je suis tes petits graphs a chaque fois lol
... peux tu me rappeler ta fcm egalement?

merci @+ jerome

Par totø, le 2007-02-15 17:12:58
MDR L'AB!! mais dis moi, tu fais comment toi quand tu es tout seul a la St Valentin pour devenir Papa??? Moi j'peux pas, et en réflechissant profondémént!!!
Bobi (du trombi je crois), c'est un paln que ma fait un ami donc assez personalisé!!!! quelle chance!!
ma vma est estmée à un peu plus de 17km/h et j'ai une fcm maxi de 197!! pour la Fc, c'est le maxi que j'ai pu atteindre, j'ai jamais fait de test réel pour le vérifier mais si j'ai été jusque là....
Mes salutations a ton cousin!!! lol

totø

Par ric69, le 2007-02-15 21:00:10
Sacré belle séance. T'es abonné au 18 à ce que je vois et ça a bien l'air de te réussir. Impressionnant les 5 séries de 5 minutes, toto ça plane pour toi. C'est vrai qu'avec les jours qui s'allongent la motive revient dare dare.
A+

Par Delphine, le 2007-02-15 22:56:11
Belle image de fin après une belle séance. Bravo Toto :o)

Par totø, le 2007-02-15 23:56:51
Ric69, ca se passe bien pour l'instant mais c'est le début!!!
Delphine, oui belle image!!! c'est petites choses de la ville

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2007-02-12 15:51:36 : on attaque la deuxième semaine!! - 6 photos - 12 réactions

Avec un petit rhume et un peu pris à la poitrine !!! Le début d’angine restera qu’un début d’angine, me faisant rater une séance jeudi dernier quand même !!

J’ai remarqué que j’avais un peu de mal à atteindre ma fc souhaitée ces temps ci !! Le cœur a du mal à y aller, ma foi tant mieux. Mais Vendredi dernier, il m’a fallu 5 bons kilomètres pour y arriver alors que j’avais une bonne vitesse pourtant !! Il s’emballe moins, c’est une bonne chose, non ??

Dimanche série de 12x 22s/22s, sans problème, voir un peu plus au niveau de la distance mais pas contre l’échauffement fut pas çà du tout, manque d’entrain, de motivation !! Quand vous baillez en laçant les chaussures, ce n’est pas bon signe, et pourtant…
Et ce matin 60’ à 150, 20’ à 165, 5’ à 175 puis 10’ de retour au calme !!!! ca passe bien !!! Et en forêt, c’est plus agréable !!

Allez de ch’tites photos

totø

2007-02-05 15:50:20 : Je déclare officiellement ouvert ma préparation marathon !! - 2 photos - 15 réactions

Nous y voilà donc !!! Le compte à rebours est déclenché.
Dans dix semaines, je serais parmi les 34999 autres à m’aligner sur les Champs Elysées, l’index posé sur le bouton rouge de la montre, à se demander comment tout cela va finir !!!

Il me plait que, dans mes rêves, je suis le nouveau héros du marathon. Le dernier en date : Après une chute sur un trottoir, je me relève, visage et mains en sang et a repartir, sous les applaudissements du public stupéfait et admiratif, pour rattraper mon retard, doublant tout le monde et arriver premier Avenue Foch. Mais ce n’était qu’un rêve, mon compte en banque en témoigne, pas de prime de versée !!!! Sacrebleu !!
Mais les rêves nous font avancer, et celui là me booste !!

Et puis lors d’une de mes sorties en forêt, j’ai découvert un mur abandonné, avec un passage (voir photo). Je ne sais pas mais j’ai tout de suite pensé à ce marathon et ce fameux mur. Et je me suis dit que, lorsque celui ci arrivera à moi, je visualiserais cette image avec ce passage pour le franchir sans problème, et à chacune de mes craintes, ce mur abandonné sera l’un de mes fils rouges.

En attendant, j’ai refait mon test palier pour la troisième fois, il manquait quelques données au coach !! Je pense cette fois ci l’avoir bien fait, sauf le dernier que je n’ai pas pu, étant un peu pris à la poitrine !!!

prèvu / moyenne / temps au tour
145 / 147 / 5'22
150 / 153 / 5'18
155 / 155 / 5'10
160 / 161 / 4'55
165 / 165 / 4'46
170 / 173 / 4'35
175 / 176/ 4'26
180 / 182/ 4'12
185 / 185 / 4'04

Et puis j’ai un peu trop chahuté avec un copain hier et mon postérieur a testé la solidité du carrelage. Et bien je peux vous assurer que le carrelage est très solide. Va falloir masser et crémer l’arrière train !!!

Il reste à récupérer de ce test qui m’a bien épuisé !!!
Bonne préparation à ceux qui seront à Paris avec moi mais aussi à tous ceux qui prépare un autre marathon, quelque part, là bas !!

La saison est lancée pour moi !!

totø

2007-01-29 18:03:14 : deuxième test vma : on va y prendre gout !! - 1 photo - 5 réactions

Cet après midi j’ai fait mon deuxième test VMA avec paliers.

Mon premier n’était pas concluant étant donné que je me suis basé sur l’accéléromètre du cardio alors que j’aurais dû me baser sur la distance de la piste !!! Le pourcentage, qui peut être faible, peut fausser les calculs !!

D’abord je refais un calibrage de cet accéléromètre comme échauffement !! Vient ensuite le test :

Je pars sur155puls de moyenne sur 1km !! Je relève bien les temps à chaque km et à chaque 200m, distance pour me permettre de monter de 5 pulsations !!!

Et là, je comprends mieux pourquoi on me disait de le faire a plusieurs !!! Je sais que je dois faire 2,5 tours de piste pour 1km mais plus on avance dans le test, plus on réfléchi moins, on se focalise sur ses pulsations et sa vitesse, en oubliant a combien de tours on a fait !!! On fonce tête baissée en réfléchissant le moins. Le troisième palier (165) se fera donc sur 600m au lieu de 1km ; j’ai raté un tour de piste gggrrrr !!!! Flute. Alors qu’une personne aurait pu tranquillement me guider !!!
Et le début, j’ai du mal a trouver mon rythme

Mes temps sont légèrement inférieurs à mon dernier test, comme quoi. Sauf le dernier qui est le même temps !!!

-prévu 155 puls – moyenne 151- 4’39 au tour
-prévu 160 puls – moyenne 163- 4’45 au tour
-prévu 165 puls – moyenne 167- 2’47 au tour sur 600m !!
-prévu 170 puls – moyenne 172- 4’33 au tour
-prévu 175 puls – moyenne 176- 4’22 au tour
-prévu 180 puls – moyenne 183- 4’13 au tour
-prévu 185 puls – moyenne 186- 4’05 au tour
-prévu 190 puls – moyenne 190- 3’54 au tour

Je fini cramoisi, obligé de m’arrêter sur la piste, mains sur les genoux à souffler fort !! Je m’allonge sur le terrain, les yeux fixés au ciel, y’a du soleil, ca fait du bien, je me marre tout seul !!! Là c’est les neurones qui sont atteintes maintenant !!! J’ai mon cœur dans le cerveau tellement que les battements sont forts, mais ca va, je reprends vite !!! J’ai l’impression d’avoir bien fait mon test, étape par étape. Bien sur, c’est en arrivant chez moi que je vois ma bourde sur mon troisième palier :-( .
Je veux bien en faire un dernier pour confirmer tout cela !!!
A vos calculettes, moi j’ai fais le plus dur !

totø

2007-01-22 15:45:50 : test vma : Il est fait !!!! - 1 photo - 25 réactions

INFO : Lundi prochain je refais ce test, sur avis du coach en laissant l'acceléromètre de coté, je me baserais uniquement sur la distance du terrain, s'il ne fait pas trop froid et si les conditions climatiques sont bonnes

Bin ca y’est, je me suis lancé pour ce fameux test. C’est le premier du genre que je ferais. Le dernier remonte à 1,5 an déjà et c’était sur 6 minutes à fond en forêt. Peut être pas les bonnes conditions mais je mettais basé dessus a l’époque pour avoir une vma de 14,8km/h.

Ce midi c’est donc sur le stade de ma ville que je ferais le test des paliers, et le stade, rien qu’à moi !!! :

- Le but : courir 1km, noté sa fc. Rajouter 5 puls sur 200m et maintenir l’effort sur 1km. Et ainsi de suite jusqu’à mort s’en suive, enfin jusqu’à à avoir les poumons sur la piste, ca suffira !!

Inconvénients : les yeux rivés en permanence sur le cardio et maintenir pendant 1km la fc. Et bien, ce n’est pas évident !!! Un coup en hausse, un coup en baisse. Bref la fc moyenne à chaque palier correspond bien à celle que je devais garder !! N’est ce pas là l’essentiel ?
Envie d’aller aux toilettes à la dixième minute !! Mince, ca attendra !!!

Chose que j’ai fait et que je n’aurais pas dû je pense, c’était de me baser sur la distance de l’accéléromètre alors que j’aurais dû le faire sur la distance du tour de stade qui est de 400m. L’accéléromètre a surement quelques mètres de différence par rapport à la distance réelle. Bref et ce que cela joue énormément ? Je ne le pense pas !! Et sur le palier 170, je n’ai fait que 800m, erreur de calcul de ma part !! ca commençait à chauffer aussi !!

Et dernière remarque : savoir ou s’arrêter, a partir de 160 puls, je sens que l’allure me plait jusqu’à 180. Après je souffle comme un bœuf à 185. Mais quand arrive les 200 m pour aller à 190 puls, là y’a eu comme une hésitation : Pas sur d’arriver jusqu’au kilomètre. J’ai déjà du mal à atteindre les 190 sur les 200m, ca promet. Le dernier palier se fera dans la rage, je n’évite même plus les flasques d’eau, je regarde devant moi avec une certaine détermination : t’as commencé totø ?? Tu le finis !! Basta. Je stoppe net à la fin, je vis encore !!!

Les résultats, je laisse le soin à mon coach de m’annoncer la nouvelle. Autant je peux déduire ma vma sur 6 minutes, autant là, ce n’est pas de mon ressort. Il doit y avoir plusieurs calculs non ?

Je vous mets les différents paliers :

Prévu 140/ réalisé Moyenne 139/ 6’16 au km/ 9,8km/h
Prévu 145/ réalisé Moyenne 146/ 5’25 au km/ 10,4km/h
Prévu 150/ réalisé Moyenne 150/ 5’18 au km/ 10,8km/h
Prévu 155/ réalisé Moyenne 154/ 4’50 au km/ 12km/h
Prévu 160/ réalisé Moyenne 160/ 4’42 au km/ 12,1km/h
Prévu 165/ réalisé Moyenne 167/ 4’27 au km/ 13,4km/h
Prévu 170/ réalisé Moyenne 171/ 4’17 au km/ 12,9km/h
Prévu 175/ réalisé Moyenne 176/ 4’06 au km/ 14,1km/h
Prévu 180/ réalisé Moyenne 181/ 3’57 au km/ 14,2km/h
Prévu 185/ réalisé Moyenne 184/ 3’48 au km/ 14,1km/h
Prévu 190/ réalisé Moyenne 190/ 3’54 au km/ 15,2km/h

enfin douleurs au tibia droit a froid qui s'éstompe avec le temps, a surveiller!!
j'ai faimmmm!


totø

2007-01-19 20:47:53 : d'une drogue à l'autre!! - 0 photo - 9 réactions

Cela va faire 6 ans que j’ai arrêté de fumer, ma plus belle victoire a ce jour !!
Mais je crois être encore sous l’emprise d’une autre drogue : la course à pied !!

8h du mat !! Cela fait déjà 1h30 que je suis au travail et une envie furieuse d’aller courir !!! Oui mais là ce n’est pas possible, faudra patienter !!! Cette envie a duré toute la journée, alors quand est arrivé le temps de faire sa sortie, ca n’a pas trainé : lâchez les fauves !!! C’est une drogue, mais celle-ci est salutaire et m’aide à garder le cap et ca n’a absolument rien à voir avec la précédente !!

Et c’est que ca roule bien 5’ à 5’10 au kilo, et sans dépasser les 75% fcm, voir être inferieur à 75, c’est top !! 11,5, 11,8 km/h et toujours dans la zone.
Alors au bout d’1h, ca sera 10 x 110m (google) entre 20 et 23 secondes avec une pointe de 20, 5 km/h.

Au total 17,6 km. Reste à « argiler » le mollet droit, il y a quelque chose qui n’a pas apprécié la dernière fois et je l’ai un peu ressenti ce soir. :-(

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