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2007-02-12 15:51:36 : on attaque la deuxième semaine!!

Avec un petit rhume et un peu pris à la poitrine !!! Le début d’angine restera qu’un début d’angine, me faisant rater une séance jeudi dernier quand même !!

J’ai remarqué que j’avais un peu de mal à atteindre ma fc souhaitée ces temps ci !! Le cœur a du mal à y aller, ma foi tant mieux. Mais Vendredi dernier, il m’a fallu 5 bons kilomètres pour y arriver alors que j’avais une bonne vitesse pourtant !! Il s’emballe moins, c’est une bonne chose, non ??

Dimanche série de 12x 22s/22s, sans problème, voir un peu plus au niveau de la distance mais pas contre l’échauffement fut pas çà du tout, manque d’entrain, de motivation !! Quand vous baillez en laçant les chaussures, ce n’est pas bon signe, et pourtant…
Et ce matin 60’ à 150, 20’ à 165, 5’ à 175 puis 10’ de retour au calme !!!! ca passe bien !!! Et en forêt, c’est plus agréable !!

Allez de ch’tites photos

totø

Les réactions

Par GGBI, le 2007-02-12 16:03:00
C'est goldorak sur la dernière photo ?
Ou bien un power ranger ?

Ton ruhme n'est déjà plus qu'un souvenir ?
Quelle chance.

Par jcc, le 2007-02-12 16:12:32
Salut toto , elle est belle ta campagne .
Dit , tu prépares quoi comme p'tite course ! (loooool) gag d'un trombiné .

Par l'AB, le 2007-02-12 16:41:39
Ah y a donc efforts contradictoires entre l'approche de la Saint-Valentin et celui de l'objectif course. Ca veut dire qu'on peut pas courir deux lièvres à la fois ? Pourtant ça serait un bon entrainement...

Par La Pépite, le 2007-02-12 17:15:50
Bonjour Toto,(merci pour ton p'tit message sur le Trombi)
Bien sympa cette sortie, on dirait . C'est en forêt de Rambouillet?? quelle chance de courir dans le calme de la forêt, cela me manque bien des fois .... vivement le Semi de Rambouillet,d'ailleurs.
Tiens moi aussi, j'ai parfois du mal à la faire monter aux puls souhaitées la FC, 175 j'suis même pas sûre de l'atteindre, si je ne suis pas en compet.....
Bonne continuation dans ta prépa.

Par l'ourse, le 2007-02-12 18:53:34
normal le photographe qui tremble... ça m'a fait pareil quand j'ai vu Toto en vrai :oP

Par totø, le 2007-02-12 21:00:34
GGBI c'est moiiiii!!!! Goldototø!!!!
JCC!!! Faut que je le dise!!! p'tite course?? bin quand c'est la premeère fois, ca fout les chequottes qd même.
L'AB: Peut être!!! le coeur a ses mystères....je vous laisse cogité la dessus!!
La Pépite, je suis pas si loin!!Maison Lafitte pour la forêt!!! Mais Rambouillet est pour moi un coup de coeur, une forêt très sauvage de l'autre coté que celui du semi!!! souvenirs!!!
L'Ourse!!! non ne dis pas cààààà!!!! amours impossibles lolllll !!!!!

Par Delphine, le 2007-02-12 21:06:15
Eh eh..C'est le coach qui va être content.
Pourvou qu'ça doure.
Bises Toto.

Par totø, le 2007-02-12 21:12:05
oui Delphine, ca passe bien!!! la durée de la course me fait un tantinet frémir quand même. Tenir le rythme!!!! grosse question

Par Delphine, le 2007-02-12 21:52:36
ne te pose pas de question sur le temps de course. fais ton entrainement et tu seras blindé pour le temps.

Par ric69, le 2007-02-12 22:00:54
Bonne méthode pour joindre l'utile à l'agréable. On s'entraîne et on tue les microbes. Cela étant, sur la photo des trombinés, le N°1, ça impressionne, de loin on pourrait croire que c'est la place espérée.
En tout cas, t'es déjà dans des allures qui vont pas mal pour ton objectif, pense quand même à ménager la fc sur une durée comme celle là. Faire du long c'est important, mais je ne suis pas certain qu'il faille répéter la course trop tôt. J'imagine que ton coach te connait suffisament pour bien te conseiller. Faut faire la part des choses entre l'allure et la durée. Bien s'écouter après des séances comme ça permet d'entrevoir comment ça va se passer en course.
De mon côté, je me fais un petit VO2 la semaine prochaine pour tester la bête avec un peu plus que le cardio, et j'allonge les durées en prévision du MDL (L comme Lyon).
Pour l'instant ça baigne, que ce soit idem pour toi.

Par totø, le 2007-02-12 22:47:55
ok Delphine, j'écoute la voix d'une sage!!!
Ric, je suis très bien coacher, t'inquiète!!! je courais déjà pas mal avant la prépa et mes sorties se faisaient presque toujours sur 1h30!!!
bonne prépa à toi alors

totø

Par mielou, le 2007-02-13 11:08:43
arg !
la dernière photo
c'est le gars de la légende urbaine que j'ai croisé dans le bois de vincennes
mef'
il court vite le bougre !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


ce midi


coucou


de belles couleurs



presque pas plu, cool!!


fin de séance, le photographe tremble un peu non?


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2007-02-05 15:50:20 : Je déclare officiellement ouvert ma préparation marathon !! - 2 photos - 15 réactions

Nous y voilà donc !!! Le compte à rebours est déclenché.
Dans dix semaines, je serais parmi les 34999 autres à m’aligner sur les Champs Elysées, l’index posé sur le bouton rouge de la montre, à se demander comment tout cela va finir !!!

Il me plait que, dans mes rêves, je suis le nouveau héros du marathon. Le dernier en date : Après une chute sur un trottoir, je me relève, visage et mains en sang et a repartir, sous les applaudissements du public stupéfait et admiratif, pour rattraper mon retard, doublant tout le monde et arriver premier Avenue Foch. Mais ce n’était qu’un rêve, mon compte en banque en témoigne, pas de prime de versée !!!! Sacrebleu !!
Mais les rêves nous font avancer, et celui là me booste !!

Et puis lors d’une de mes sorties en forêt, j’ai découvert un mur abandonné, avec un passage (voir photo). Je ne sais pas mais j’ai tout de suite pensé à ce marathon et ce fameux mur. Et je me suis dit que, lorsque celui ci arrivera à moi, je visualiserais cette image avec ce passage pour le franchir sans problème, et à chacune de mes craintes, ce mur abandonné sera l’un de mes fils rouges.

En attendant, j’ai refait mon test palier pour la troisième fois, il manquait quelques données au coach !! Je pense cette fois ci l’avoir bien fait, sauf le dernier que je n’ai pas pu, étant un peu pris à la poitrine !!!

prèvu / moyenne / temps au tour
145 / 147 / 5'22
150 / 153 / 5'18
155 / 155 / 5'10
160 / 161 / 4'55
165 / 165 / 4'46
170 / 173 / 4'35
175 / 176/ 4'26
180 / 182/ 4'12
185 / 185 / 4'04

Et puis j’ai un peu trop chahuté avec un copain hier et mon postérieur a testé la solidité du carrelage. Et bien je peux vous assurer que le carrelage est très solide. Va falloir masser et crémer l’arrière train !!!

Il reste à récupérer de ce test qui m’a bien épuisé !!!
Bonne préparation à ceux qui seront à Paris avec moi mais aussi à tous ceux qui prépare un autre marathon, quelque part, là bas !!

La saison est lancée pour moi !!

totø

2007-01-29 18:03:14 : deuxième test vma : on va y prendre gout !! - 1 photo - 5 réactions

Cet après midi j’ai fait mon deuxième test VMA avec paliers.

Mon premier n’était pas concluant étant donné que je me suis basé sur l’accéléromètre du cardio alors que j’aurais dû me baser sur la distance de la piste !!! Le pourcentage, qui peut être faible, peut fausser les calculs !!

D’abord je refais un calibrage de cet accéléromètre comme échauffement !! Vient ensuite le test :

Je pars sur155puls de moyenne sur 1km !! Je relève bien les temps à chaque km et à chaque 200m, distance pour me permettre de monter de 5 pulsations !!!

Et là, je comprends mieux pourquoi on me disait de le faire a plusieurs !!! Je sais que je dois faire 2,5 tours de piste pour 1km mais plus on avance dans le test, plus on réfléchi moins, on se focalise sur ses pulsations et sa vitesse, en oubliant a combien de tours on a fait !!! On fonce tête baissée en réfléchissant le moins. Le troisième palier (165) se fera donc sur 600m au lieu de 1km ; j’ai raté un tour de piste gggrrrr !!!! Flute. Alors qu’une personne aurait pu tranquillement me guider !!!
Et le début, j’ai du mal a trouver mon rythme

Mes temps sont légèrement inférieurs à mon dernier test, comme quoi. Sauf le dernier qui est le même temps !!!

-prévu 155 puls – moyenne 151- 4’39 au tour
-prévu 160 puls – moyenne 163- 4’45 au tour
-prévu 165 puls – moyenne 167- 2’47 au tour sur 600m !!
-prévu 170 puls – moyenne 172- 4’33 au tour
-prévu 175 puls – moyenne 176- 4’22 au tour
-prévu 180 puls – moyenne 183- 4’13 au tour
-prévu 185 puls – moyenne 186- 4’05 au tour
-prévu 190 puls – moyenne 190- 3’54 au tour

Je fini cramoisi, obligé de m’arrêter sur la piste, mains sur les genoux à souffler fort !! Je m’allonge sur le terrain, les yeux fixés au ciel, y’a du soleil, ca fait du bien, je me marre tout seul !!! Là c’est les neurones qui sont atteintes maintenant !!! J’ai mon cœur dans le cerveau tellement que les battements sont forts, mais ca va, je reprends vite !!! J’ai l’impression d’avoir bien fait mon test, étape par étape. Bien sur, c’est en arrivant chez moi que je vois ma bourde sur mon troisième palier :-( .
Je veux bien en faire un dernier pour confirmer tout cela !!!
A vos calculettes, moi j’ai fais le plus dur !

totø

2007-01-22 15:45:50 : test vma : Il est fait !!!! - 1 photo - 25 réactions

INFO : Lundi prochain je refais ce test, sur avis du coach en laissant l'acceléromètre de coté, je me baserais uniquement sur la distance du terrain, s'il ne fait pas trop froid et si les conditions climatiques sont bonnes

Bin ca y’est, je me suis lancé pour ce fameux test. C’est le premier du genre que je ferais. Le dernier remonte à 1,5 an déjà et c’était sur 6 minutes à fond en forêt. Peut être pas les bonnes conditions mais je mettais basé dessus a l’époque pour avoir une vma de 14,8km/h.

Ce midi c’est donc sur le stade de ma ville que je ferais le test des paliers, et le stade, rien qu’à moi !!! :

- Le but : courir 1km, noté sa fc. Rajouter 5 puls sur 200m et maintenir l’effort sur 1km. Et ainsi de suite jusqu’à mort s’en suive, enfin jusqu’à à avoir les poumons sur la piste, ca suffira !!

Inconvénients : les yeux rivés en permanence sur le cardio et maintenir pendant 1km la fc. Et bien, ce n’est pas évident !!! Un coup en hausse, un coup en baisse. Bref la fc moyenne à chaque palier correspond bien à celle que je devais garder !! N’est ce pas là l’essentiel ?
Envie d’aller aux toilettes à la dixième minute !! Mince, ca attendra !!!

Chose que j’ai fait et que je n’aurais pas dû je pense, c’était de me baser sur la distance de l’accéléromètre alors que j’aurais dû le faire sur la distance du tour de stade qui est de 400m. L’accéléromètre a surement quelques mètres de différence par rapport à la distance réelle. Bref et ce que cela joue énormément ? Je ne le pense pas !! Et sur le palier 170, je n’ai fait que 800m, erreur de calcul de ma part !! ca commençait à chauffer aussi !!

Et dernière remarque : savoir ou s’arrêter, a partir de 160 puls, je sens que l’allure me plait jusqu’à 180. Après je souffle comme un bœuf à 185. Mais quand arrive les 200 m pour aller à 190 puls, là y’a eu comme une hésitation : Pas sur d’arriver jusqu’au kilomètre. J’ai déjà du mal à atteindre les 190 sur les 200m, ca promet. Le dernier palier se fera dans la rage, je n’évite même plus les flasques d’eau, je regarde devant moi avec une certaine détermination : t’as commencé totø ?? Tu le finis !! Basta. Je stoppe net à la fin, je vis encore !!!

Les résultats, je laisse le soin à mon coach de m’annoncer la nouvelle. Autant je peux déduire ma vma sur 6 minutes, autant là, ce n’est pas de mon ressort. Il doit y avoir plusieurs calculs non ?

Je vous mets les différents paliers :

Prévu 140/ réalisé Moyenne 139/ 6’16 au km/ 9,8km/h
Prévu 145/ réalisé Moyenne 146/ 5’25 au km/ 10,4km/h
Prévu 150/ réalisé Moyenne 150/ 5’18 au km/ 10,8km/h
Prévu 155/ réalisé Moyenne 154/ 4’50 au km/ 12km/h
Prévu 160/ réalisé Moyenne 160/ 4’42 au km/ 12,1km/h
Prévu 165/ réalisé Moyenne 167/ 4’27 au km/ 13,4km/h
Prévu 170/ réalisé Moyenne 171/ 4’17 au km/ 12,9km/h
Prévu 175/ réalisé Moyenne 176/ 4’06 au km/ 14,1km/h
Prévu 180/ réalisé Moyenne 181/ 3’57 au km/ 14,2km/h
Prévu 185/ réalisé Moyenne 184/ 3’48 au km/ 14,1km/h
Prévu 190/ réalisé Moyenne 190/ 3’54 au km/ 15,2km/h

enfin douleurs au tibia droit a froid qui s'éstompe avec le temps, a surveiller!!
j'ai faimmmm!


totø

2007-01-19 20:47:53 : d'une drogue à l'autre!! - 0 photo - 9 réactions

Cela va faire 6 ans que j’ai arrêté de fumer, ma plus belle victoire a ce jour !!
Mais je crois être encore sous l’emprise d’une autre drogue : la course à pied !!

8h du mat !! Cela fait déjà 1h30 que je suis au travail et une envie furieuse d’aller courir !!! Oui mais là ce n’est pas possible, faudra patienter !!! Cette envie a duré toute la journée, alors quand est arrivé le temps de faire sa sortie, ca n’a pas trainé : lâchez les fauves !!! C’est une drogue, mais celle-ci est salutaire et m’aide à garder le cap et ca n’a absolument rien à voir avec la précédente !!

Et c’est que ca roule bien 5’ à 5’10 au kilo, et sans dépasser les 75% fcm, voir être inferieur à 75, c’est top !! 11,5, 11,8 km/h et toujours dans la zone.
Alors au bout d’1h, ca sera 10 x 110m (google) entre 20 et 23 secondes avec une pointe de 20, 5 km/h.

Au total 17,6 km. Reste à « argiler » le mollet droit, il y a quelque chose qui n’a pas apprécié la dernière fois et je l’ai un peu ressenti ce soir. :-(

2007-01-15 20:51:55 : sortie by night !!! - 1 photo - 18 réactions

« Avé la lampe frontale » ha j'aime bien çà!!! La sortie prend une autre dimension. Bon les aboiements nocturnes freineront un peu cet enthousiaste ! Ca fout la trouille les yeux d’un chien avec la lampe, deux billes blanches qui vous fixent, gloups !!!

Donc 1h30 pour 17km avec 3 pointes a allure le plus rapide que l’on puisse : La vitesse maxi atteindra que 18, km/h. Il y a eu mieux en des temps meilleurs ! Et 310m a chaque fois de parcouru pendant la minute « sprint ». Tout va bien, pas de souci majeur.

Aujourd’hui, j’ai reçu dans la boite aux lettres la démarche à suivre pour le retrait des dossards pour le marathon de Paris. C’est bizarre, j’ai eu une grosse boule dans la gorge en lisant le pli !!
Mon N° : 24357. Ce n’est pas un préférentiel mais ca sera mon essentiel

totø

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