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2007-01-29 18:03:14 : deuxième test vma : on va y prendre gout !!

Cet après midi j’ai fait mon deuxième test VMA avec paliers.

Mon premier n’était pas concluant étant donné que je me suis basé sur l’accéléromètre du cardio alors que j’aurais dû me baser sur la distance de la piste !!! Le pourcentage, qui peut être faible, peut fausser les calculs !!

D’abord je refais un calibrage de cet accéléromètre comme échauffement !! Vient ensuite le test :

Je pars sur155puls de moyenne sur 1km !! Je relève bien les temps à chaque km et à chaque 200m, distance pour me permettre de monter de 5 pulsations !!!

Et là, je comprends mieux pourquoi on me disait de le faire a plusieurs !!! Je sais que je dois faire 2,5 tours de piste pour 1km mais plus on avance dans le test, plus on réfléchi moins, on se focalise sur ses pulsations et sa vitesse, en oubliant a combien de tours on a fait !!! On fonce tête baissée en réfléchissant le moins. Le troisième palier (165) se fera donc sur 600m au lieu de 1km ; j’ai raté un tour de piste gggrrrr !!!! Flute. Alors qu’une personne aurait pu tranquillement me guider !!!
Et le début, j’ai du mal a trouver mon rythme

Mes temps sont légèrement inférieurs à mon dernier test, comme quoi. Sauf le dernier qui est le même temps !!!

-prévu 155 puls – moyenne 151- 4’39 au tour
-prévu 160 puls – moyenne 163- 4’45 au tour
-prévu 165 puls – moyenne 167- 2’47 au tour sur 600m !!
-prévu 170 puls – moyenne 172- 4’33 au tour
-prévu 175 puls – moyenne 176- 4’22 au tour
-prévu 180 puls – moyenne 183- 4’13 au tour
-prévu 185 puls – moyenne 186- 4’05 au tour
-prévu 190 puls – moyenne 190- 3’54 au tour

Je fini cramoisi, obligé de m’arrêter sur la piste, mains sur les genoux à souffler fort !! Je m’allonge sur le terrain, les yeux fixés au ciel, y’a du soleil, ca fait du bien, je me marre tout seul !!! Là c’est les neurones qui sont atteintes maintenant !!! J’ai mon cœur dans le cerveau tellement que les battements sont forts, mais ca va, je reprends vite !!! J’ai l’impression d’avoir bien fait mon test, étape par étape. Bien sur, c’est en arrivant chez moi que je vois ma bourde sur mon troisième palier :-( .
Je veux bien en faire un dernier pour confirmer tout cela !!!
A vos calculettes, moi j’ai fais le plus dur !

totø

Les réactions

Par ƒred, le 2007-01-29 18:14:21
16,2 km/h ?
ƒred

Par Delphine, le 2007-01-29 19:26:54
Tu carbures bien, dis moi. Tu verras avec le coach. De toute façon, ça ne se calcule pas avec une calculatrice et ton dernier palier n'est pas ta VMA. je pense que tu frôles les 17km/h un chouille au dessus d'ailleurs, je pense.
Tu en as dans les guiboles donc le MDP n'aura qu'à bien se tenir.

Par totø, le 2007-01-29 23:27:55
Fred, bin ca me convient, c'est mieux que l'année dernière!!
Mon dernier palier n'est pas ma vma Delphine!! bon bin faudra m'expliquer un jour!!
je sais que ma fcm est de 197 puls!!!
que le MDP t'endend!!!lol

Par nicopsa, le 2007-01-29 23:48:39
Hophop 17 tout pile de VMA. Le reste de l'analyse je la laisse au coach .

Par ƒred, le 2007-01-30 12:30:33
Marathon en 3h08' environ alors.
ƒred

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2007-01-22 15:45:50 : test vma : Il est fait !!!! - 1 photo - 25 réactions

INFO : Lundi prochain je refais ce test, sur avis du coach en laissant l'acceléromètre de coté, je me baserais uniquement sur la distance du terrain, s'il ne fait pas trop froid et si les conditions climatiques sont bonnes

Bin ca y’est, je me suis lancé pour ce fameux test. C’est le premier du genre que je ferais. Le dernier remonte à 1,5 an déjà et c’était sur 6 minutes à fond en forêt. Peut être pas les bonnes conditions mais je mettais basé dessus a l’époque pour avoir une vma de 14,8km/h.

Ce midi c’est donc sur le stade de ma ville que je ferais le test des paliers, et le stade, rien qu’à moi !!! :

- Le but : courir 1km, noté sa fc. Rajouter 5 puls sur 200m et maintenir l’effort sur 1km. Et ainsi de suite jusqu’à mort s’en suive, enfin jusqu’à à avoir les poumons sur la piste, ca suffira !!

Inconvénients : les yeux rivés en permanence sur le cardio et maintenir pendant 1km la fc. Et bien, ce n’est pas évident !!! Un coup en hausse, un coup en baisse. Bref la fc moyenne à chaque palier correspond bien à celle que je devais garder !! N’est ce pas là l’essentiel ?
Envie d’aller aux toilettes à la dixième minute !! Mince, ca attendra !!!

Chose que j’ai fait et que je n’aurais pas dû je pense, c’était de me baser sur la distance de l’accéléromètre alors que j’aurais dû le faire sur la distance du tour de stade qui est de 400m. L’accéléromètre a surement quelques mètres de différence par rapport à la distance réelle. Bref et ce que cela joue énormément ? Je ne le pense pas !! Et sur le palier 170, je n’ai fait que 800m, erreur de calcul de ma part !! ca commençait à chauffer aussi !!

Et dernière remarque : savoir ou s’arrêter, a partir de 160 puls, je sens que l’allure me plait jusqu’à 180. Après je souffle comme un bœuf à 185. Mais quand arrive les 200 m pour aller à 190 puls, là y’a eu comme une hésitation : Pas sur d’arriver jusqu’au kilomètre. J’ai déjà du mal à atteindre les 190 sur les 200m, ca promet. Le dernier palier se fera dans la rage, je n’évite même plus les flasques d’eau, je regarde devant moi avec une certaine détermination : t’as commencé totø ?? Tu le finis !! Basta. Je stoppe net à la fin, je vis encore !!!

Les résultats, je laisse le soin à mon coach de m’annoncer la nouvelle. Autant je peux déduire ma vma sur 6 minutes, autant là, ce n’est pas de mon ressort. Il doit y avoir plusieurs calculs non ?

Je vous mets les différents paliers :

Prévu 140/ réalisé Moyenne 139/ 6’16 au km/ 9,8km/h
Prévu 145/ réalisé Moyenne 146/ 5’25 au km/ 10,4km/h
Prévu 150/ réalisé Moyenne 150/ 5’18 au km/ 10,8km/h
Prévu 155/ réalisé Moyenne 154/ 4’50 au km/ 12km/h
Prévu 160/ réalisé Moyenne 160/ 4’42 au km/ 12,1km/h
Prévu 165/ réalisé Moyenne 167/ 4’27 au km/ 13,4km/h
Prévu 170/ réalisé Moyenne 171/ 4’17 au km/ 12,9km/h
Prévu 175/ réalisé Moyenne 176/ 4’06 au km/ 14,1km/h
Prévu 180/ réalisé Moyenne 181/ 3’57 au km/ 14,2km/h
Prévu 185/ réalisé Moyenne 184/ 3’48 au km/ 14,1km/h
Prévu 190/ réalisé Moyenne 190/ 3’54 au km/ 15,2km/h

enfin douleurs au tibia droit a froid qui s'éstompe avec le temps, a surveiller!!
j'ai faimmmm!


totø

2007-01-19 20:47:53 : d'une drogue à l'autre!! - 0 photo - 9 réactions

Cela va faire 6 ans que j’ai arrêté de fumer, ma plus belle victoire a ce jour !!
Mais je crois être encore sous l’emprise d’une autre drogue : la course à pied !!

8h du mat !! Cela fait déjà 1h30 que je suis au travail et une envie furieuse d’aller courir !!! Oui mais là ce n’est pas possible, faudra patienter !!! Cette envie a duré toute la journée, alors quand est arrivé le temps de faire sa sortie, ca n’a pas trainé : lâchez les fauves !!! C’est une drogue, mais celle-ci est salutaire et m’aide à garder le cap et ca n’a absolument rien à voir avec la précédente !!

Et c’est que ca roule bien 5’ à 5’10 au kilo, et sans dépasser les 75% fcm, voir être inferieur à 75, c’est top !! 11,5, 11,8 km/h et toujours dans la zone.
Alors au bout d’1h, ca sera 10 x 110m (google) entre 20 et 23 secondes avec une pointe de 20, 5 km/h.

Au total 17,6 km. Reste à « argiler » le mollet droit, il y a quelque chose qui n’a pas apprécié la dernière fois et je l’ai un peu ressenti ce soir. :-(

2007-01-15 20:51:55 : sortie by night !!! - 1 photo - 18 réactions

« Avé la lampe frontale » ha j'aime bien çà!!! La sortie prend une autre dimension. Bon les aboiements nocturnes freineront un peu cet enthousiaste ! Ca fout la trouille les yeux d’un chien avec la lampe, deux billes blanches qui vous fixent, gloups !!!

Donc 1h30 pour 17km avec 3 pointes a allure le plus rapide que l’on puisse : La vitesse maxi atteindra que 18, km/h. Il y a eu mieux en des temps meilleurs ! Et 310m a chaque fois de parcouru pendant la minute « sprint ». Tout va bien, pas de souci majeur.

Aujourd’hui, j’ai reçu dans la boite aux lettres la démarche à suivre pour le retrait des dossards pour le marathon de Paris. C’est bizarre, j’ai eu une grosse boule dans la gorge en lisant le pli !!
Mon N° : 24357. Ce n’est pas un préférentiel mais ca sera mon essentiel

totø

2007-01-11 15:20:28 : Rue Aristide Briand - 1 photo - 10 réactions

Carrière sur Seine, Yvelines
20 mètres de dénivelé sur 260 mètres à peu près, ca fait du 7% environ, c’est bien cela ??? corrigez moi si j'ai faux!!

C’est en revenant du boulot que je me suis dit que cela serait bien de faire quelques montées/descentes. Ca trottine dans la tête depuis déjà un petit moment et je sais que je suis un peu léger dans ce domaine.
Y’en a pas des milles et des cents par chez moi des côtes alors direction dans la ville voisine et c’est parti pour 50 minutes de grimpettes et descentes. 11 allers-retours au total.

La fc montera jusqu’à 187 puls. La récupération, qui se fait en descendant, me permet aussi de bien redescendre au niveau cardiaque !! Cool

Très bonnes sensations, mais je ne savais pas trop a quelle allure grimper. Je l’ai donc fait à allure endurance et pas trop gêné pas le vent malgré les rafales.

On les sent bien les cuisses, ca chauffe malgré l’eau froide de la douche !

totø

2007-01-09 12:24:06 : a différentes allures - 2 photos - 5 réactions

pas sur d'être en hiver ce matin!!!! sortie en T.shirt.

Séance prévue : ce qui a été décidé 5 minutes avant c'est a dire :

- 45 minutes en endurance, 75% de la fcm
- 15 minutes allure marathon, 85% de la fcm
- 5 minutes allure semi , 90 % de la fcm
- 10 minutes allure "tu récupères tes esprits"

bin ca va, une fatigue se fait sentir aux tibias a froid mais qui s'estompe avec le temps. Et malgré les 3 kilos en plus, je tiens:

3,18 km en allure marathon et 1,174 km pour l'allure semi

faudra penser a sortir avec un casque de chantier la prochaine fois!!! les corbeaux s'amusent a jeter des noix sur la route pour les ouvrir!! pas folle la bête!! comme quoi la cervelle d'un moineau...

totø

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