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2007-01-22 15:45:50 : test vma : Il est fait !!!!

INFO : Lundi prochain je refais ce test, sur avis du coach en laissant l'acceléromètre de coté, je me baserais uniquement sur la distance du terrain, s'il ne fait pas trop froid et si les conditions climatiques sont bonnes

Bin ca y’est, je me suis lancé pour ce fameux test. C’est le premier du genre que je ferais. Le dernier remonte à 1,5 an déjà et c’était sur 6 minutes à fond en forêt. Peut être pas les bonnes conditions mais je mettais basé dessus a l’époque pour avoir une vma de 14,8km/h.

Ce midi c’est donc sur le stade de ma ville que je ferais le test des paliers, et le stade, rien qu’à moi !!! :

- Le but : courir 1km, noté sa fc. Rajouter 5 puls sur 200m et maintenir l’effort sur 1km. Et ainsi de suite jusqu’à mort s’en suive, enfin jusqu’à à avoir les poumons sur la piste, ca suffira !!

Inconvénients : les yeux rivés en permanence sur le cardio et maintenir pendant 1km la fc. Et bien, ce n’est pas évident !!! Un coup en hausse, un coup en baisse. Bref la fc moyenne à chaque palier correspond bien à celle que je devais garder !! N’est ce pas là l’essentiel ?
Envie d’aller aux toilettes à la dixième minute !! Mince, ca attendra !!!

Chose que j’ai fait et que je n’aurais pas dû je pense, c’était de me baser sur la distance de l’accéléromètre alors que j’aurais dû le faire sur la distance du tour de stade qui est de 400m. L’accéléromètre a surement quelques mètres de différence par rapport à la distance réelle. Bref et ce que cela joue énormément ? Je ne le pense pas !! Et sur le palier 170, je n’ai fait que 800m, erreur de calcul de ma part !! ca commençait à chauffer aussi !!

Et dernière remarque : savoir ou s’arrêter, a partir de 160 puls, je sens que l’allure me plait jusqu’à 180. Après je souffle comme un bœuf à 185. Mais quand arrive les 200 m pour aller à 190 puls, là y’a eu comme une hésitation : Pas sur d’arriver jusqu’au kilomètre. J’ai déjà du mal à atteindre les 190 sur les 200m, ca promet. Le dernier palier se fera dans la rage, je n’évite même plus les flasques d’eau, je regarde devant moi avec une certaine détermination : t’as commencé totø ?? Tu le finis !! Basta. Je stoppe net à la fin, je vis encore !!!

Les résultats, je laisse le soin à mon coach de m’annoncer la nouvelle. Autant je peux déduire ma vma sur 6 minutes, autant là, ce n’est pas de mon ressort. Il doit y avoir plusieurs calculs non ?

Je vous mets les différents paliers :

Prévu 140/ réalisé Moyenne 139/ 6’16 au km/ 9,8km/h
Prévu 145/ réalisé Moyenne 146/ 5’25 au km/ 10,4km/h
Prévu 150/ réalisé Moyenne 150/ 5’18 au km/ 10,8km/h
Prévu 155/ réalisé Moyenne 154/ 4’50 au km/ 12km/h
Prévu 160/ réalisé Moyenne 160/ 4’42 au km/ 12,1km/h
Prévu 165/ réalisé Moyenne 167/ 4’27 au km/ 13,4km/h
Prévu 170/ réalisé Moyenne 171/ 4’17 au km/ 12,9km/h
Prévu 175/ réalisé Moyenne 176/ 4’06 au km/ 14,1km/h
Prévu 180/ réalisé Moyenne 181/ 3’57 au km/ 14,2km/h
Prévu 185/ réalisé Moyenne 184/ 3’48 au km/ 14,1km/h
Prévu 190/ réalisé Moyenne 190/ 3’54 au km/ 15,2km/h

enfin douleurs au tibia droit a froid qui s'éstompe avec le temps, a surveiller!!
j'ai faimmmm!


totø

Les réactions

Par mielou, le 2007-01-22 15:50:54
cool toto !
ne t'emballes pas
le principal c'est d'être là
et tu es bien là !

Par , le 2007-01-22 16:03:52
Salut Totø
Je ne comprends pas tes vitesses en regard de tes temps.
I.e. 3'57" au km c'est > 15km/h, ce n'est pas 14,2 km/h; etc.
Ton dernier palier est un un poil plus lent que le précédent qui a été couru à 15,8 km/h.
Sur piste l'accéléromètres est inutile, pour ce genre de test tu comptes les tours et les distances d'après les repères.
Allez je me "risque", ta VMA vers est 16,9 km/h ?
ƒred

Par ƒred, le 2007-01-22 16:04:22
Salut Totø
Je ne comprends pas tes vitesses en regard de tes temps.
I.e. 3'57" au km c'est > 15km/h, ce n'est pas 14,2 km/h; etc.
Ton dernier palier est un un poil plus lent que le précédent qui a été couru à 15,8 km/h.
Sur piste l'accéléromètres est inutile, pour ce genre de test tu comptes les tours et les distances d'après les repères.
Allez je me "risque", ta VMA vers est 16,9 km/h ?
ƒred

Par SERGE92, le 2007-01-22 16:04:43
VMA = 16,52 voilà une jolie progression
maintenant il faut tracer la courbe pour trouver les fc à travailler précisément, tu aurais pu commencer à 145 puls, mais j'ai l'impression que tu aimes tellement les paliers que....

Par SERGE92, le 2007-01-22 16:09:47
erreur 3'54=15,384km/h
VMA estimée 16,73

Par nicopsa, le 2007-01-22 16:53:17
Moi je dirai 17.45 au vu de l'avant dernier palier

Par nicopsa, le 2007-01-22 16:56:07
Moi je dirai 17.45 au vu de l'avant dernier palier

Par ƒred, le 2007-01-22 16:59:44
Ça te fait un marathon en 3h08' ça Totø…
ƒred

Par totø, le 2007-01-22 17:06:02
Holà !!! j'ai regardé les temps et c'est bien cela Fred, le dernier je n'ai fait que 949m mais les temps et allures sont bien celles notées en desous et qui sont affichées lors des temps intermediaires!! peut être que le fait de n'être pas très régulier sur les derniers km font que, et puis basé sue l'acceleromètre aussi!! Il n'y avait pas de repères a part ceux que je pouvais me faire de tête et que j'aurais dû faire!! a voir la prochaine fois!!!
Mielou, je suis là oui oui!!
Serge 92 et Nicopsa : ca fait beaucoup non?

Par totø, le 2007-01-22 17:33:12
ha, heu... je me suis inscrit pour 3h45 pour Paris!!! j'aurais du le faire sans l'acceloromètre, zut!!

Par nicopsa, le 2007-01-22 17:45:49
oula si ce les distances ne sont aps faibles difficile d'interpréter le test!!!
Sinon avec 949m sur le dernier palier tu aurais une VMA de 16.138

Par nicopsa, le 2007-01-22 17:48:00
Je voulasi dire si les distances ne sont aps fiables

Par totø, le 2007-01-22 18:25:31
l'acceléromètre à un faible % d'erreur!! pas plus de 3 à 4m de différence!!

Par kenlag, le 2007-01-22 19:00:21
Impressionnant , bravo toto :)

Par Delphine, le 2007-01-22 19:57:32
Coucou toto,

Pour la distance, renseigne toi auprès du gardien du stade.
Pour le reste, je laisse le coach te dire, mais bravo parce que le faire seul ce n'est pas évident du tout.
Bises

Par alainP, le 2007-01-22 20:27:37
J'ai lu ton expérience avec intérêt car ... je m'y lance demain matin, sur piste.

Bravo pour les FC ciblées, tu tombes pile poil à chaque fois. Tu es obligé de regarder souvent le cardio ?

C'est quoi ta FCmax, parceque 190, ça commence à être chaud.

Par ric69, le 2007-01-22 20:41:48
Salut toto
Je reviens au bon moment on dirait.
Belle pêche et belle progression. Si tu fais le marathon en 3h45, je pense que tu pourras dire même pas fatigué. En tout cas une VMA comme ça, ce sont de belles perspectives. Si le coffre est là, ce MDP là sera un régal.
En tout cas maintien le cap sans trop forcer pour éviter les petites douleurs et ce sera tout bon.
A+

Par totø, le 2007-01-23 00:41:24
Merci Kenlag :)
Delphine, la distance est bien de 400m. il me l'avait dit la dernière fois!!
AlainP, ma fcm est de 197. 190 c'était très hard!!
Ric, le marathon, si je le finis, je serais heureux. Un peu peur que tfl se reveille vu la distance

totø

Par Eric77, le 2007-01-23 19:58:45
En tout cas non seulement tu racontes ça bien (j'ai bien rigolé en te lisant) mais en plus tu vaux potentiellement mieux que tes chronos actuels, moi aussi je serais curieux de voir ce que ça donne sur marathon, la TFL attendra !

Par totø, le 2007-01-23 20:46:57
J'espère qu'elle t'a entendu la tfl Eric77 pour le marathon!!

Par alainP, le 2007-01-23 20:59:35
Et chapeau pour le final, car moi, ce midi, j'ai jeté l'éponge bien avant toi (à 175 alors que ma FC est de 194)

Par totø, le 2007-01-23 22:33:02
INFO : Lundi prochain je refais ce test, sur avis du coach en laissant l'acceléromètre de coté, je me baserais uniquement sur la distance du terrain, s'il ne fait pas trop froid et si les conditions climatiques sont bonnes

Par Coli, le 2007-01-23 23:00:53
J'organise un test VMA (VAMEVAL) vendredi midi. Si ça te dit tu as mon mail.
Effectivement, partant du sas 3h45 tu vas passer ton temps à doubler du monde.
A+

Par Isidor, le 2007-01-24 13:58:17
Toto
sur le dernier palier tu ma'nnonces deux temps 3'54 et 3'42 ,dont 1 avec l'accelerometre et l'autre sans
donc on refait le test pour travailler sur du concret
Nota je pense la même chose que Nico à 0.1 km/h pres lol

Par totø, le 2007-01-24 19:06:08
Coli je bosse vendredi jusqu'à 13h mais je vais le refaire sans l'acceleromètre, ca devrait être mieux!!
Pour le marathon, il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte : je ne sais pas ce que je vais donner sur une telle distance et si le corps va bien réagir!!!
Isidor, j'ai fait 3'42 au tour (949m!! ) et ca fait 3'54 au km!!!

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2007-01-19 20:47:53 : d'une drogue à l'autre!! - 0 photo - 9 réactions

Cela va faire 6 ans que j’ai arrêté de fumer, ma plus belle victoire a ce jour !!
Mais je crois être encore sous l’emprise d’une autre drogue : la course à pied !!

8h du mat !! Cela fait déjà 1h30 que je suis au travail et une envie furieuse d’aller courir !!! Oui mais là ce n’est pas possible, faudra patienter !!! Cette envie a duré toute la journée, alors quand est arrivé le temps de faire sa sortie, ca n’a pas trainé : lâchez les fauves !!! C’est une drogue, mais celle-ci est salutaire et m’aide à garder le cap et ca n’a absolument rien à voir avec la précédente !!

Et c’est que ca roule bien 5’ à 5’10 au kilo, et sans dépasser les 75% fcm, voir être inferieur à 75, c’est top !! 11,5, 11,8 km/h et toujours dans la zone.
Alors au bout d’1h, ca sera 10 x 110m (google) entre 20 et 23 secondes avec une pointe de 20, 5 km/h.

Au total 17,6 km. Reste à « argiler » le mollet droit, il y a quelque chose qui n’a pas apprécié la dernière fois et je l’ai un peu ressenti ce soir. :-(

2007-01-15 20:51:55 : sortie by night !!! - 1 photo - 18 réactions

« Avé la lampe frontale » ha j'aime bien çà!!! La sortie prend une autre dimension. Bon les aboiements nocturnes freineront un peu cet enthousiaste ! Ca fout la trouille les yeux d’un chien avec la lampe, deux billes blanches qui vous fixent, gloups !!!

Donc 1h30 pour 17km avec 3 pointes a allure le plus rapide que l’on puisse : La vitesse maxi atteindra que 18, km/h. Il y a eu mieux en des temps meilleurs ! Et 310m a chaque fois de parcouru pendant la minute « sprint ». Tout va bien, pas de souci majeur.

Aujourd’hui, j’ai reçu dans la boite aux lettres la démarche à suivre pour le retrait des dossards pour le marathon de Paris. C’est bizarre, j’ai eu une grosse boule dans la gorge en lisant le pli !!
Mon N° : 24357. Ce n’est pas un préférentiel mais ca sera mon essentiel

totø

2007-01-11 15:20:28 : Rue Aristide Briand - 1 photo - 10 réactions

Carrière sur Seine, Yvelines
20 mètres de dénivelé sur 260 mètres à peu près, ca fait du 7% environ, c’est bien cela ??? corrigez moi si j'ai faux!!

C’est en revenant du boulot que je me suis dit que cela serait bien de faire quelques montées/descentes. Ca trottine dans la tête depuis déjà un petit moment et je sais que je suis un peu léger dans ce domaine.
Y’en a pas des milles et des cents par chez moi des côtes alors direction dans la ville voisine et c’est parti pour 50 minutes de grimpettes et descentes. 11 allers-retours au total.

La fc montera jusqu’à 187 puls. La récupération, qui se fait en descendant, me permet aussi de bien redescendre au niveau cardiaque !! Cool

Très bonnes sensations, mais je ne savais pas trop a quelle allure grimper. Je l’ai donc fait à allure endurance et pas trop gêné pas le vent malgré les rafales.

On les sent bien les cuisses, ca chauffe malgré l’eau froide de la douche !

totø

2007-01-09 12:24:06 : a différentes allures - 2 photos - 5 réactions

pas sur d'être en hiver ce matin!!!! sortie en T.shirt.

Séance prévue : ce qui a été décidé 5 minutes avant c'est a dire :

- 45 minutes en endurance, 75% de la fcm
- 15 minutes allure marathon, 85% de la fcm
- 5 minutes allure semi , 90 % de la fcm
- 10 minutes allure "tu récupères tes esprits"

bin ca va, une fatigue se fait sentir aux tibias a froid mais qui s'estompe avec le temps. Et malgré les 3 kilos en plus, je tiens:

3,18 km en allure marathon et 1,174 km pour l'allure semi

faudra penser a sortir avec un casque de chantier la prochaine fois!!! les corbeaux s'amusent a jeter des noix sur la route pour les ouvrir!! pas folle la bête!! comme quoi la cervelle d'un moineau...

totø

2007-01-05 19:44:17 : voir et être vu !!! - 1 photo - 7 réactions

C’est une autre dimension de courir « éclairé » !!! C’est chouette je trouve. On dirait un gosse qui vient d’ouvrir son cadeau de noël tellement que c’est sympa. Mais en forêt seul, ca reste à voir loll.

Pour ce soir, c’était le genre : "je pars et on verra" et donc … je suis parti et le feeling a fait que j’ai fait 20 minutes en endurance suivi de 15 minutes à 165puls (84%) suivi de 10 minutes à 185 puls (94%), et la cerise sur le gâteau 1 minute le plus vite possible. Mais là, le totø avait le ø à plat !!!

On ne s’improvise pas coach comme cela même pour soi !! Je sais que ce n’est peut être pas une séance à faire, que j’ai du trop monter en puls au lieu d’y aller en douceur mais bon, on fait ce que l’on peut et aussi parce qu’il me faut un plus que du foncier !!

Tout se passe bien, ca fait un bien fou de courir un peu plus vite !! waou !!

L’inconvénient avec une frontale, c’est que vous fixez votre regard sur le sol. J’ai évité de justesse un choc frontal entre … deux lampes frontales !!!! Un coureur ou coureuse (pas eu le temps de voir) avec lampe aussi me fonçait sur moi. Ha non, c’est moi qui fonçais sur elle/lui (si si je vous assure, je peux rêver non ?). Le trottoir était minuscule et les voitures nous rasaient !! Mais on a pu s’éviter au dernier moment, ouf !!!

Voilà reste à engloutir un bœuf, j’ai une faim de loup !!

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